糖尿病人別把便秘當小事！用好2招，輕鬆排便血糖好

有些糖尿病患者年齡大了以後，牙齒開始不如年輕時好用，咀嚼功能也稍有減退，常常會選擇一些精細食物，再加上糖尿病需要限制飲食，這使他們在飲食上需嚴之又嚴，這不敢吃那不敢碰，生怕一個不小心，血糖有太大波動，三餐較少，蔬果也有所限制，殊不知這樣竟會使腸道反射性蠕動減弱而導致便秘。

那麼如果老年糖友發生便秘，可以有哪些措施可以幫助他們擺脫這個煩惱呢？

便秘時應增加膳食纖維攝入量

胡春玲廣東省婦幼保健院內科主任醫師胡春玲教授建議，這種情況下可以考慮給老人增加膳食纖維的攝入，飲食上以「潤」為主，注意保持腸道濕潤。膳食纖維不僅可以通腸潤便，而且也可以延緩血糖的吸收，所以糖尿病患者不要太抗拒。

胡春玲教授表示，新鮮蔬果都有不錯的膳食纖維，可以選擇橘子、獼猴桃、蘋果、西瓜、梨等含糖量較低的水果，並將水果時間安排在兩餐之間，但要注意監測血糖防治波動；另外，蔬菜易綠葉蔬菜為好。

糖友的牙不好，可以將食物切成末或片

但是有些家屬可能擔心老人牙齒不好，蔬果的食用不太方便，也有不少隱患。對此，胡春玲教授表示，其實一個簡單的動作就可以解決這個問題，只要把蔬菜切成菜末、將水果切成薄片即可。

值得注意的是，香蕉、紅棗、荔枝、柿子、山楂等含糖量較高的水果糖友應盡量少吃，同時應要避免辛辣刺激、熱氣上火的食物的攝入，如辣椒、咖啡、濃茶等。

2個運動也可改善便秘問題

如果糖尿病患者的身體能力尚佳，也可以試試通過運動來改善便秘的問題，如每日腹部按摩及提肛運動，可提高排便能力。

腹部按摩的具體操作如下：早晨起床或晚上睡覺前，取仰卧、雙腿屈曲位，雙手重疊置於右下腹部，沿著結腸走向進行，由升結腸向橫結腸、降結腸、乙狀結腸做環形按摩，即從右下腹部開始，向上、左、下順時針方向做環形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便。

另外，提肛運動也是防治便秘的一個不錯的方法，操作也比較簡單，可採用站、坐、卧等姿勢，吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆，如此反覆多次，也可提高排便能力。

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