抑鬱症會導致記憶力明顯下降！教你4招快速消除抑鬱症危害！

病友提問：自己得了抑鬱症，感覺記憶力明顯下降，怎麼回事？

我因為一些精神方面的壓力得了抑鬱症，感覺記憶里卻明顯的感覺大不如從前，生活方面經常忘事，有些事剛還想著，不到幾分鐘的時間就忘了，在沒得病之前我的記憶力是特別好的。我想請問一下恩恩醫生，是不是抑鬱症導致了我的記憶力下降，如果是的話，怎樣才可以恢復或是提高現在的記憶力？有沒有可能通過一些方法提高或是恢復我的記憶力？

據科學的研究表明，抑鬱症長期不治療會損傷人的大腦，會降低人的記憶力、邏輯思維能力、反應能力等。這樣會嚴重影響到人的工作學習和生活。那麼抑鬱導致的記憶力及邏輯能力下降如何恢復？

首先，抑鬱症不積極治療，會導致記憶力下降

抑鬱症發作時會導致記憶力下降等認知功能的下降，但抑鬱痊癒後一般不會有明顯影響。很多患者的抑鬱症已經到了嚴重的程度，卻依舊想著靠自我調節自己身體的不適。其實一般情況下硬撐有兩種結果，一種是靠自己強大的意志力咬著牙堅持下來，戰勝了抑鬱症；另外一種是把自己熬到崩潰，最後讓自己陷入強大的無價值感，這樣往往會把一些情況本身就十分嚴重的患者推向死路。

1. 感覺患有抑鬱症，一定要積極尋求專業幫助
   

所以這時候需要從根本上採取措施—進行藥物治療，關於服用藥物，恩恩醫生很能理解廣大抑鬱症患者在發作期間度日如年的感覺，但可能藥物治療卻沒有立竿見影的效果，但這並代表它完全沒有效果。抗抑鬱藥物有很多，可能你正在服用的抗抑鬱藥物並不適合你自己，因為每個人的體質千差萬別，如果覺得藥物不適合自己，可以找醫生調整一下自己的藥物品種和劑量。如果就醫比較困難，可以在恩恩醫生平台諮詢專業醫生，也可以購買藥品。病情不是很樂觀的抑鬱症患者務必要定期複查，也不要擅自停葯。伴隨著抑鬱症的改善，記憶力下降也會逐漸好轉。

2.運動可以幫你優化大腦的正常功能

對於人大腦的修復，運動的基本原理就是放鬆，運動能幫助你恢復覺知訓練。我們在進行腦力活動時，腦細胞需要大量的氧氣，如果補充不及時會讓大腦疲勞，其記憶力也會打打折扣，這時候運動可促進血液循環，供給大腦充分的能量。同時運動會產生內啡肽，會讓人產生愉悅感。

可以進行跑步，有氧運動能擴大大腦掌管記憶力的海馬區面積，每周快步走2個小時可以優化大腦功能。也可以選擇騎自行車，騎車可以增加讓人產生滿足感的內啡肽的釋放，為了達到最佳的效果，騎自行車更加推薦安靜、植被比較豐富的地方，而不是車水馬龍的街道。

3.冥想可以顯著提升記憶力

長期冥想沉思可以提高大腦的活動能力，因為練習冥想可以幫助建立大腦中與學習和記憶相關的灰質部分，這個部分可以控制人的情感。它會讓你的大腦處在一種不被任何事情所羈絆，全身心享受當下。冥想可以鍛煉大腦的思維，練習簡單的冥想技巧，如專註你的呼吸，這有助於你助於建立密集的灰質部分，而這個部分與學習和記憶能力有很大的關係。找一個安靜的環境，坐著或躺著，深呼吸，專註於這一份沉靜，什麼都別想，每天冥想至少10分鐘，會顯著提高記憶力。

4.常吃這些食物可以顯著提高記憶力

• 玉米:玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

• 雞蛋：大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後，能產生出豐富的乙醯膽鹼，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。

• 大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆製品，可增強記憶力。

• 蘋果：可以提供適量的抗氧化劑，提高乙醯膽鹼的水平，對記憶力很有幫助。

• 牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

• 魚類:可以向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

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