有氧運動心率多少合適 教你一招成功瘦身

有氧運動是指身體在充足的氧氣環境下的運動，以達到減肥的目的。許多肥胖的人群不斷嘗試各種減肥方法以減輕自己的體重。甚至會用到節食的極端手段。

但是這種方法不僅會傷害我們的身體，而且是會反彈回來的。雖然它可能對某些人有用，但要想把它做好是需要很長時間的。只有利用運動來減肥才是安全有效。它不僅不會傷害我們的身體，還會幫助我們獲得健康的體魄。

有很多種類的有氧運動，比如游泳、騎行、跑步、跳繩都是我們經常做的。其中游泳就是一種很好的瘦身運動形式，在水中運動水的浮力可以有效地保護膝蓋和肌肉免受傷害。它也有很大的阻力，可以消耗大量的熱量。長期堅持，減肥效果是很明顯的。

心率是每分鐘心臟跳動的次數。我們可以用心率數據來檢測健康狀況。在做有氧運動的時候，只有心率到達燃脂點才可以達到減肥的目的。

一般來說，在有氧運動後，心跳每分鐘一百二十次到一百四十次體脂會大量被消耗，這真的是可以減肥的。如果你沒有得到達到這個標準，就不會有減肥作用。

但是這個心率指的是年輕人的心率，不同年齡的人燃脂心率是不一樣的，因此大家要根據自己的歲數來計算，公式是：心率=（220-年齡）*（60%~70%）。然而，根據我們身體的身體狀況，我們不應該盲目制定運動強度，這可能會對心臟造成傷害。

為了測量心率準確，建議在運動後立即測量。為了及時補充身體的能量和營養，建議你在做有氧運動時多吃些氨基酸食物。因為當脂肪在高速燃燒時，肌肉會因產生酸而變得酸痛。因此，建議你可以多吃些海鮮、豆腐、豆漿和其他食物來減輕運動後的疼痛和不適。

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