作為瑜伽初學者，如何在家中玩轉瑜伽，練出好身材？

近年來，瑜伽逐漸在世界各地興起和大熱，瑜伽作為社會上流行的運動，以它獨特的方式吸引著萬千女性，通過運動身體運動和調控呼吸，來控制情感的表達，以及保持健康的身材。

走近瑜伽，滿滿調整呼吸，拼棄雜念，耳畔響起舒緩柔美的音樂，靜心聆聽大自然最原始狀態的聲音。這神奇美好的自然能量會慢慢凈化你在現實生活中的雜念，使心境寧靜，祥和。

當你練習瑜伽如同在感受自我，真正體會它的本真自然，展現最舒適的姿態，掙脫外界一切的束縛，靜心聆聽內心的啟示，傾聽最自然的呼吸聲音，去體會來源於自己的身體偉大而真正的力量。在集中精力中發掘自己的潛力！此刻讓你的身體進入最舒適的狀態，此時腦中浮現的是：放鬆，寧靜，流暢，控制，專註……享受瑜伽，感覺自然的能量在慢慢升起，心靈在慢慢釋放。

瑜伽如此美妙，下面就來為大家介紹幾套入門級的動作，帶你領略瑜伽的美。

作為初學者，剛開始訓練瑜伽，首先雙腿盤坐，挺直腰板，閉上雙眼，慢慢調整呼吸，隨著舒緩的音樂放空自己，摒除雜念，用意念調整呼吸，不去想外界的煩惱和雜念，氣沉丹田，2-3分鐘後，睜開雙眼，頓時神清氣爽。

1、平板支撐式

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俯卧，雙臂支撐在身體下方，身體保持平直，臀部保持水平，不能翹，初學者10s換一次，可以鍛煉手臂、臀部、腿部的力量。

2、前屈伸展式

山式站立，雙腿併攏伸直，雙手按在雙腳旁的兩側，臀部上提，腿部伸直，調整呼吸，收緊臀部腿部肌肉。

3、蝴蝶式

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動作像蝴蝶緩慢振動翅膀狀態。它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部。調節月經周期不規則現象。如果在懷孕期經常練習此式，有助於分娩。

4、直立式

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雙腿併攏站立，屏住呼吸，將你的手臂在頭頂上方伸展，雙手五指合十，目視前方，保持平穩呼吸。

5、附身下犬式

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雙腿伸直，用手掌向後推，頭部放到雙手中間。舒展肩胛骨，輕輕地把你的腳後跟推到地板上。保持呼吸。

練習瑜伽要循序漸進，順其自然，力所能及。不可盲目跟風，貪圖快，要慢慢摸索自己所能承受的點...隨著不斷地練習，自己的身體會越來越柔韌。瑜伽對於強身健體、修身養性無疑是一種最佳的選擇。

這項古老而風行的修身術，可以充分舒展肢體，修正體型，告別彎腰駝背，練習後整個身體放鬆，身心寧靜。通過基本訓練，身體素質有所提升，對身體的柔韌性和四肢的力量都有很好的鍛煉。對於初學者，剛接觸過瑜伽不久，有些對韌帶要求高的動作都做不準確，需要慢慢摸索找到適合自己的點，通過在一定的時間內保持，動作也更加穩健。快來行動吧，每天20分鐘，真正釋放你內心的美！

本文為申請大魚號（型動健身）原創賬號，特此聲明

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