有這6種睡覺習慣的人，越睡越不健康，你中了幾個？

人一般需要睡眠時間是不少於8個小時；但根據現在的生活模式，工作節奏，很多人都無法做到。但只有保證了充足的睡眠時間、良好的睡眠質量，我們的身體以及大腦才能更好的工作。其實我們的睡眠質量在一定程度上反映了我們的身體健康狀況，看看你有沒有中招。

如果你睡眠不好，趕緊來自查一下吧！

1、睡眠時長超過於8小時候，但仍然疲憊

睡眠本來是緩解疲勞，積蓄身體能量，但很多人很多睡足了時間，卻依然覺得累，可能是缺乏深度睡眠。

白天壓力太大，用腦過多，晚上睡覺時腦袋依然很活躍，比如不易入睡，即使入睡也會夢到與工作有關的事情，早上醒來精神不振，腰酸背痛，甚至乏力；因為深度睡眠不足，淺睡期神經、肌肉仍然處於應激狀態，所以醒來會覺得非常累。

2、瞌睡「大」

出現 嗜睡、睡眠增加，而且在各種場合都能入睡，並且睡眠較深，還做夢，你就要特別注意了，可能並不是單純的疲勞。

如果還伴有注意力不集中，記憶力減退、全身無力、懶散、行動遲緩、頭昏腦脹且食慾不好，胃口欠佳，可是體重卻有增無減，便秘嚴重，明顯怕冷，很少出汗。很有可能是甲減（甲狀腺功能減退）。

3、夜間翻來覆去睡不著

如果是因為睡前吃得太多或者吃了刺激性食物，進行了運動，或者看了電影而造成的短暫性失眠，則無需太過擔心。

比如睡眠節奏紊亂、長期壓力過大情緒焦慮、失眠等；如果持續很久，建議諮詢下專業醫生。

4、半夜醒來，很難再入睡

一般人半夜醒來，很快就能再次入睡；如果半夜醒來卻睡不著，同時伴有小腿深度不適(撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等)，輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動才可緩解，可能是得了不寧腿綜合征。

我國這種疾病的發病率預計在1.2%~5%，中老年人群最為常見。雖對生命沒有危害，但對生活質量和睡眠質量卻有很大的影響，另外，它可能與心臟病發作、中風以及睡眠呼吸暫停有關，需要及早重視。

5、睡醒大汗淋漓

即使在正常溫度下，部分人常常一覺醒來發現渾身是汗，甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕，中醫一般將這種情況稱為「盜汗」。

而西醫認為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病、以及甲亢、免疫系統疾病、癌症有關。所以，如果在正常溫度下，睡覺經常出汗，建議及時到醫院做相關檢查。

另外，女性在圍絕經期，由於激素分泌發生變化，也可能會大量出汗。

6、失眠玩手機等睡意

「準備睡覺前玩一會兒手機，玩著玩著就失眠到天明」。這不是玩笑話，跟褪黑激素有關。

在相對黑暗或完全黑暗的環境中注視發光的屏幕，會嚴重影響褪黑激素的分泌水平，從而影響後續褪黑激素的分泌過程，也進而影響人的睡眠時間及質量。

你以為你是失眠才玩手機，可事實是，玩手機會讓你失眠。

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治療失眠的小方法

一、心理方面

失眠的話大多數原因都是憂慮一些事情，思來想去導致睡不著。這個時候不要想著明天還要上班強迫自己快點睡著，這樣只會起到反作用。強行睡覺只會使大腦緊張，得不到休息，長時間下去會傷害身體的。這個時候不妨想些輕鬆的事情，開心的事情，大腦放鬆睡著的就快呢。實在不行就找到困擾自己的原因，解決問題就好了。

二、身體方面

如果一個人作息時間很准，一直以來都是晚上十點鐘睡覺的話，那由於特殊原因導致十一點才能上床休息。這個時候過了生物鐘的那個時間就不容易睡著了。建議這個時候喝一杯熱牛奶，或者是聽一些催眠的音樂或者看看書，有些人一看書就會想睡的。

三、經常性失眠的可要注意了，身體和大腦長時間得不到休息很嚴重的。這個時候可要考慮長期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥，有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯。

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。

然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

為了更好的效果，可以根據自己的身體情況，添加其它的材料。

蓮子桂圓百合薏米粥做法：原料：大米100克，薏米25克，百合干25克，蓮子25克，枸杞2克。冰糖30克。

1、百合干用刀背碾成粉狀；薏米、蓮子用熱水泡軟；枸杞用熱水稍泡；大米淘洗乾淨用冷水浸泡半小時。

2、鍋中放水，先放入大米、薏米、百合干燒開後，再放入蓮子，改用中火繼續熬煮至熟，最後放入冰糖即可。

擔心自己睡不著，不妨晚飯後散散步，走遠一點是自己有點累。然後泡個澡，或者熱水泡泡腳，身心放鬆。這樣睡眠效果就會好很多。

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