寶媽們來學習一下月子是這樣坐的！

坐月子應該超過30天，傳統上人們認為坐月子就是一個月，其實是不對的，因為經過一個月的調整，身體各個器官功能並沒有完全恢復到正常狀態。不科學的調養與修復，會留下嚴重的後遺症。因此「坐月子」這一段時間對產婦非常關鍵，稍有不慎就會染上產褥感染、子宮脫垂、附件炎、乳腺炎等多種疾病。在精神方面有些產婦還會得產後憂鬱症，所以科學的坐月子，對產婦來說非常重要。在這一時期里的產婦，最好有家人陪伴、月嫂陪護、以靜養、調息要超過一個月，或40多天為最佳。月子期的產婦就不要再做家務活了，最好不工作，因為對身體傷害較大。

一、在個人衛生方面

傳統上認為：產婦不能洗澡、洗頭，怕因此著涼而留下病根。實際上這是不科學的。一般產後一周就可以洗澡、洗頭，但是必須擦浴，不能洗盆浴，因為洗澡用過的髒水可能進入生殖道而引起感染。產後6周後就可以洗淋浴了。

房間內要經常通風，室內溫度不能太高，也不能太低，忽高忽低更不行，這樣容易感冒。過去常有不開窗戶，無論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，特別是在夏天，容易中暑。如果太熱了不要讓電風扇直接吹到身體。不要將風口對著產婦，並將室溫設定在攝氏25～28度左右是最合適的。坐月子期間如果衣服濕了，要馬上換乾的衣服；在冬天時床邊準備睡袍，半夜起來餵奶要立刻穿上，才不會著涼。

產婦「坐月子」期間，會經常吃食物，一定要漱口刷牙，否則會使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目遵守「老規矩」——坐月子里不能刷牙，結果坐一次月子毀了一口牙。產婦每天要刷牙一兩次，要用軟毛牙刷輕輕地刷動。每次吃過東西後，要用溫開水漱漱口。只要體力允許產婦第2天就可以刷牙了，最好不超過3天。因為產婦身體較虛弱，對寒冷刺激比較敏感。因此，要用溫水刷牙，並在刷牙前最好先將牙刷用溫水泡軟。每天早晚和睡前都要刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

產婦也可以剪指甲、趾甲。在哺乳前要用溫開水把乳頭洗乾淨，不要使用酒精、肥皂、洗滌劑等，以免傷害乳頭的天然薄膜，造成乳頭皸裂，影響哺乳。

二、民以食為天

產婦生完孩子身體虛弱，但是產後2周之內的目標是「利水消腫」，使惡露排凈，因此絕對不能大補特補。正確的進補觀念是：先把惡露排凈、然後再補氣血，惡露越多，越不能補。飲食重點是促進新陳代謝，排出體內過多水分。第1周可以吃麻油豬肝或豬肝（適合在早上、中午食用）、紅棗銀耳湯、山藥排骨湯。這些可以幫助子宮排出惡露與其他廢物；也可以喝一點魚湯、蛋湯等較為清淡的湯；還可以吃些清淡的葷食，像肉片、肉末、雞肉、魚、瘦牛肉等，配上新鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。適量的水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，吸收也好。第2周要吃一些增加血液循環，預防腰腿酸痛的食物，例如麻油豬腰、花生燉豬腳、等。另外，每天補充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，惡露將凈，就可以進入進補期，做菜時適當加米酒，讓體力恢復的快一些。

但是要注意吃紅糖不能超過10天：因為紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，鐵的含量高可以給產婦補血，又含多種微量元素和礦物質，可以促進惡露排出，還有生乳、止痛的效果。但是飲用不能超過10天，因為時間過長增加血性惡露，並且在夏天會讓產婦出汗更多而體內少鹽。這樣加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。還有就是油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，嬰兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使你的寶寶拉肚子。

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