每天7分鐘都堅持不了，懶癌的你還想瘦下去？
據說世界上80%關注我們的人
都成功瘦了10斤
肥胖的人總有許多借口
工作太辛苦沒有時間
約會太多回家太晚了
造成的後果就是
不僅吃了許多不該吃的食物
也沒有進行適量的運動消耗這些能量
因此越來越胖
其實減肥是件輕鬆的小事
這幾個動作就足夠讓你變瘦
01
開合跳
原地站立，在跳起來的同時，張開雙手雙腳，直到落地時再次合攏，重複該動作40秒。開合跳可以作為熱身運動在健身前進行，也是減肥操里出鏡頻率頗高的動作。
02
背靠牆直角懸空坐
將背挺直靠在牆上，大腿與小腿呈現直角彎曲，就像坐在隱形的凳子上，保持這個動作40秒。
03
俯卧撐
俯卧撐是一項非常消耗熱量的運動，在確保姿勢正確的情況下，往往對減肥有奇效，每組俯卧撐的時間也為40秒。
04
仰卧起坐
在地上或墊子上躺平，膝蓋呈60°，臀部緊貼支撐平面做半仰卧起坐，重複這些動作40秒。
05
單腿上下運動
左右兩隻腳先後踏上凳子，再以相反的順序下來，模擬爬樓梯，重複這些動作40秒。
06
深蹲
雙手緊貼兩側，降低身體重心，保持腰背挺直，下降過程中伸平雙臂，重複這些動作40秒。
07
背椅仰卧撐
身體背對著椅子，用雙手撐住椅邊作為支撐點，反覆彎曲手臂再撐直，雙腳微曲，重複這些動作40秒。
08
平板支撐
身體正面朝地，前臂緊貼地面作為支撐，與後臂形成一定角度，挺直腰背，保持這個動作40秒。
09
原地抬腿跑
儘可能地抬高膝蓋，大腿小腿呈90°以內，快速原地踏步跑，重複這些動作40秒。
10
扎弓步
雙手叉腰，左腿向前踏，大腿小腿呈90°，同時右膝跪在地面上，起身交換兩腳動作，重複這些動作40秒。
11
俯卧側轉
身體正面朝地，做俯卧撐預備動作，雙手及雙腳著地，身體其他部分保持水平，腰背挺直，然後抬起左手，以右手為支撐，旋轉身體使指尖向上，保持這個動作20秒後恢復原狀，換一隻手重複動作繼續維持20秒。
12
側卧撐
左臂彎曲，左前臂緊貼地面，與腳共同作為重力支撐點，面朝左邊，全身挺直，保持這個動作20秒後換反方向重複動作維持20秒。
這十二個簡單動作只要跟著圖片做，每天只要7分鐘，卻有明顯的效果，相當於完成了一次長跑，燃脂效果空前，對運動場地也沒有什麼要求，可以說能夠滿足不同人群的需求。想要減肥的人還不快好好收藏起來，堅持下去，好身材也指日可待啦！
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