今天主題：跑步後，腳底為什麼會有疼痛感？

有人在某問答平台提了這樣一個問題：「跑步後腳底板疼，怎麼恢復？」這個問題被瀏覽了3萬多次。

對於跑步後的腳底疼痛，很多人都會覺得：只是一點點疼痛，應該沒什麼大問題。於是放任不管，直到某天，疼痛感強烈了到影響正常走動，才終於重視。

GIF/503K

所以才有那麼人在問：「跑步後，腳底為什麼會有疼痛感？」

為什麼跑步之後腳底會痛？那是因為跑步鍛煉的過程，實質上是身體肌肉和組織不斷被撕裂、不斷自我修復後再對它進行增強的過程，從而使得我們的身體變得更加強壯有力，達到鍛煉的效果。

由於種種原因，如跑量過大、跑速過快，不進行熱身拉伸，未穿適合自己的跑鞋等，導致肌肉、組織撕裂程度大於身體修復的能力，這時候就造成身體的「運動損傷」，腳底肌肉、組織的損傷導致出現腳底疼痛現象。

這種腳底下方的筋膜被撕裂而產生疼痛稱為「腳底筋膜炎」。

腳底筋膜炎的疼痛感在起床時最明顯。常常聽到患者說：「起床剛下床的時候癥狀最明顯，疼到覺得腳根本不能著地，然後走著走著就好了。」

這是因為筋膜膜本身具有彈性，人在完全放鬆（睡著）的情況下，足底錦膜是輕微收縮的狀態，下床時是筋膜收縮了幾個小時以後第一次拉伸，對筋膜刺激最大，當然特別疼，多走一會兒適應了拉伸之後，痛感自然就下降了。

GIF/1059K

為什麼會引起腳底筋膜炎呢？腳底筋膜炎是一種過度使用（over use）病症，這類病症都是因為長期重複易患病的動作導致的。就像跑步，其實就是不斷重複單腳落地這一動作，而且當人跑起來的時候處於單足支撐，還會受到平衡、髖膝踝關節不穩、肌力不足等等原因的影響。如果你是在減肥的路上，那就更是雪上加霜。所以跑步鍛煉，一定要注意把握量，過則不及。

GIF/1929K

腳底筋膜炎如何恢復呢？腳底出現疼痛，證明筋膜已經超荷了。需要做的就是：1、應先休息2-3天緩解癥狀，讓身體有足夠的時間去修復；2、可以採取冰敷，冰敷可以緩解疼痛，加快恢復速度；3、可以做下面這些拉伸動作，幫助恢復：

拉伸腳底筋膜

弓步式訓練，足跟不離地

GIF/755K

墊腳練習足底肌肉

以上訓練過程如果出現腳底疼痛，應該停止訓練，繼續靜養。如靜養鍛煉半個月之後癥狀仍未減輕，應考慮就醫治療。

GIF/551K

【文章主題你來定！】想要聽脊柱君講關於「脊柱健康」「青少年姿勢」「運動損傷」的哪個知識點，在留言里告訴脊柱君吧！後天的文章就講給你聽~

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！