瘦子的煩惱，想要變型男就忘記那些健身教程吧
新手健身主要培養運動習慣，還有規範動作，切記不要勞累，不然每天身體酸痛厲害會影響訓練的積極性。所以想要長久的鍛煉下去，忘記你看到的雜七雜八的教程，只要開始鍛煉就好了。我也知道增肌採用的大重量低次數訓練，但是我還是推薦新手忘記這些，做低重量多次數的練習。初期而言，低重量一樣會刺激到肌肉。而且動作能夠規範，還不容易損傷身體。注意動作一定不要快，每個動作建議次數為15-20次。腿部訓練初期千萬不要上重量，以自重為主，器械就用做的很輕鬆的重量，千萬不要累到第二天走路都成問題。在不知不覺中養成習慣，練出肌肉才是最好的方法。
肥胖的人每天都在羨慕瘦的人，殊不知，瘦人也有煩惱啊，很多瘦人怎麼吃都不增重，在一些人羨慕的時候，其實內心是崩潰的，因為很多人帶著「麻桿」「竹竿」「猴子」等標籤生活了十幾甚至幾十年，慢慢的就接受這樣的一個稱呼也因此認為改變不了這個現狀。不是沒有做過努力，而是努力了也不見效。很多事情努力了沒有效果，是因為最開始的方向就是錯誤的或者說堅持地不夠久。
那麼肌肉變大的原理，你知道嗎?
在肌內鍛煉時有些肌纖維會斷裂，鍛煉後肌纖維利用蛋白質達到自我修復，修復後體積比原來更大，肌肉看起來更鼓也更有力量。對於增肌訓練，我們要始終以給肌肉最大刺激為主線，對於新手而言，一次訓練1-2個肌肉部位最高效的，也是對肌肉刺激最大的。而且我推薦更高效的主要注重胸背腿的鍛煉。這三個部位集中鍛煉三個月後再加入小肌肉群的鍛煉。
初期訓練，每次訓練不超過40分鐘，過於冗長的訓練說明訓練質量不高，訓練時間被一些無效的拖延和雜事佔用。事先做好計劃與動作，把訓練訓練時間控制40分鐘以內，你會發現肌肉被深深地刺激到了，健身效果幾倍的增長。同時訓練時間過長，身體分泌的生長激素會極大的下降，肌肉呈現分解狀態，會造成事倍功半的效果
關於飲食大部分瘦子都有一個關鍵特徵就是吃的不多，所謂的怎麼吃也不長。 但是想增肌，就必須要多吃。只有在你每天攝入的能量大於消耗的總能量肌肉才會有增長。有的朋友可能會問 「我根本吃不下去更多的東西怎麼辦？」辦法其實很簡單：加大訓練量就可以了。一日5-6餐。想增肌一定要加餐，正餐後2個小時加餐一次，訓練後一餐即可。瘦人增肌千萬不能忽略飲食。鍛煉後肌肉細胞受到破壞，我們通過補充肌肉生長需要的營養物質（蛋白質等）肌纖維會自我修復，修復後的肌肉體積比原來更大，所以肌肉就增長了。
保持充足的睡眠
充足的休息與睡眠，身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝糖和ATP，讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
