不會「划船」，拿什麼拯救你的駝背？
有句話流行了很多年：「一白遮百丑，一胖毀所有」。前半句 Keep君 是不認同的，至於後半句，如果不是親媽都覺得你胖，Keep君 覺得，有時候駝背可能比胖的殺傷力更大。
連明星也不能倖免
此處必定要請出大冪冪，夠白夠瘦夠美，但還是覺得差點什麼。 沒有比這個更破壞「少女感」的了。
美顏盛世如鹿晗，也會因為駝背一秒崩壞。
不是黑你們家愛豆，親粉絲都看不下去了揚言想錘錘他。敢問，哪個女生的夢中情人不是那種「挺拔如小白楊」的男孩子啊？
以前駝背的更多是老人，但現在駝背越來越年輕化，這和生活習慣不科學以及缺乏鍛煉有直接關係，很多人背部力量都薄弱得可憐。
還有一種情況----胸前負擔太重（大胸の煩惱）。
不得不說，只要一含胸駝背，cup 都立馬小了一碼有木有？
而且很多人都是不自知的狀態。Keep君 每天收到無數關於如何減肥、如何練腹肌的問題，卻很少有人問怎麼練背。
有沒有想過
其實你不是胖，可能是因為駝背顯得虎背熊腰；
其實你沒那麼矮，把腰桿挺直了就能比以前高出兩公分；
其實你沒那麼老，可能是駝背讓你分分鐘少女變大媽；
其實你不是沒氣質，好吧駝背就是比較沒氣質。
怎麼辦，練背！
每天幾十個引體向上也不太現實，Keep君 教你一招好用的——划船，不用槳的那種。
各種划船是練背的經典動作，對場地要求也不大，只要手頭有些小道具，無論是在家、宿舍、辦公室還是健身房，都能隨時練。
用彈力帶/繩划船
1. 彈力帶俯卧划船
· 呼氣，雙手用力將彈力帶向兩側拔，將彈力帶拉到胸前
· 小臂平行於地面移動
· 肋骨不要完全離地，不要挺得太高
· 吸氣，還原
2. 彈力繩划船
· 將彈力繩固定在與腹部同高的位置，雙腿微屈，雙腳左右開立，挺胸收腹，腰背挺直，雙手拳心向內抓住手柄
· 呼氣，雙臂貼於身體兩側向後拉，夾緊肩胛骨，雙手與肋骨下沿同高，稍作停頓停頓後吸氣還原，注意全程保持肩部固定
如果你家裡有 TRX訓練繩，也可以用來划船，而且超簡單。
花式啞鈴划船
如果你家裡或宿舍有對啞鈴，那可以解鎖更多「划船」姿勢，全方位鍛煉背部的各處肌肉。
1. 啞鈴反握划船
· 背部在保持挺直的情況下俯身，軀幹與地面呈 30°角；屈膝，反握小啞鈴，拳心朝前，手臂自然下垂
· 呼氣，屈肘，將小啞鈴向身體斜後方拉，在動作頂部用力收縮背部，略作停頓
· 吸氣，按原路回到起始狀態
2. 啞鈴錘式划船
· 雙腳分開，俯身約 90°，雙手對握啞鈴，拳心相對，手肘微屈，雙臂垂直於地面
· 呼氣，夾肘上拉啞鈴至腹部兩側，在最高點時略作停頓
· 吸氣，緩慢下放啞鈴至起始位置，注意全程保持肘部夾緊
你也可以給划船加個臂屈伸或外展，同時刺激到肩或手臂後側（也就是拜拜袖的位置）。
3. 啞鈴俯身划船臂屈伸
4. 啞鈴俯身划船外展
健身房裡怎麼划船
健身房裡，啞鈴、杠鈴都可以用來划船，重量有更多選擇，很多健身房還有專門的划船訓練器和用於有氧的划船機，都可以試試。
1. 啞鈴單臂划船
· 右側手、腿支撐在凳上，右側腳斜後方向踩實地面，背部保持平直
· 左側肩部前引，手握住啞鈴，手臂垂直地面
· 呼氣，背部發力，大臂貼住身體向後上方拉，至肘關節略高於軀幹，在最高點稍作停留
· 吸氣，緩慢卸力還原至起始位置
2. 杠鈴划船
· 比肩稍寬掌心朝後握住杠鈴，與肩同寬站立，下背部挺直，腰腹收緊，向前俯身至與地面夾角 20°左右，肩膀微微前引
· 呼氣，背部發力，肩胛骨後縮，將杠鈴拉向腹部，在最高點稍作停留
3. 划船機
相比其他有氧器械，划船機可以在有氧燃脂的同時更多鍛煉到背部及整個上肢。
· 呼氣向後拉，肘部盡量超過軀幹的水平面，挺直腰背，有明顯的伸髖伸膝，膝蓋不要完全伸直
· 吸氣還原，注意全程收下巴，保持頸部的中立
如果你認真地看下來，「划船」這類動作的共同的要點你基本應該能背下來了——腰背挺直，找到肩胛骨和背部都向後收緊的感覺。除了每周拿出專門的時間鍛煉，記得把這種感覺也應用到日常生活的站姿坐姿中去。
你可以想像一下自己就是明星，隨時有人會偷拍，能不能坐得更直一點？
再或者，想像喜歡的人隨時都可能出現？如果看到你是這個樣子，一見鍾情的小火苗也瞬間澆滅了吧。
最後 Keep君 就問問，此時此刻看文章的你是什麼姿勢？
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