第22日 八段錦之松腰秘法

1 松腰秘法

八段錦有松腰斂臀之要求，

很多人不知道如何松腰，

這裡有一秘法可以讓你的腰鬆起來。

在以前，有練拳的老師傅會把身邊的弟子支走，偷偷來練習一招，

這一招也是內家拳的松腰的秘法，

是什麼招呢，其實很簡單，就是面壁蹲牆，

這個功法，由氣功、武術學者龐明先生傳出。

蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。

說它簡單，是因為蹲牆只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起。

就這樣一個簡單的連貫動作，若能認真練習會產生許多意想不到的效果。

剛開始可以蹲牆練習10-20下，

逐步增加次數，同時靠牆的距離可先遠後進，直至貼牆。

蹲牆的時候身體要保持中正，不要歪斜；頭部不要後仰，要收下頜。

次數能夠達到200次為佳。

蹲牆功是諸多練功小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛煉的便捷方法。

蹲牆的健身原理

是通過蹲牆對任督二脈的鍛煉達到丹田氣足圓活，

尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，

可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神經，從被動運動到主動運動，

日久自然感應異常靈敏，從而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。

中醫認為：

腰在人體中的地位非常重要，腰部放鬆、靈活、則氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有「命意源頭在腰隙」之說；

另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有「力發於足，主宰於腰，行於四肢」的說法。

好了，大家可以嘗試一練。

2 臨摹

有拳友說看各個版本動作不一樣，即使是一個人在不同時期。練的也不一樣

還是更注重神似，在一些關鍵點上一致即可。

其實八段錦在最初就是八個單獨的動作，但是因為這些動作為身體獨特的

鍛造作用，長期訓練對身體有非常大的益處，

所以編排成一個套路練習，

然後根據動作的難易，鍛煉部位不同，起的功效不同，

有了次序，前四為祛病，後四為強身。

武林中各派別在動作銜接和動作的練法上各不相同，

但最初的那幾個單獨的動作是一定會有體現的，

這些動作是要做到位的，

練形也是在這些地方做到位，

不同的套路之所以流傳就是因為這些套路為眾人所認可，並實際有功效，

如同臨摹名家的字，

你是要把這個風格畫下來，先學習，

然後才有了後邊的創新。

今天發了當代武林泰斗萬籟聲的岳家八段錦，

看萬老的八段錦，那是到了化境了，

跟各個版本都不一樣，但是練起來八段錦的風骨，

功力都有所展現，

魅力非凡。

不覺間第22天了，一路練下來的，並且每日堅持認真練習的，

相信都會有很大的收穫。

從大家的回復中我們也能看到大家的進步。

也有很多新來的朋友，沒有趕上這次的30日訓練營，

從下一期開始。

30日訓練營繼續走起。

八段錦如何能夠長期堅持不斷的去練習呢，

很簡單，

參與八段錦30天訓練營，具體活動可以看下文

每天享受八段錦的練習

每天打卡回復，這會對你是一個促進，

當然如果你能寫下體驗，或者提出問題，那麼你的收穫是倍增的。

這一波走下來至少已經培養了你的習慣。

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