你吃這麼多水果，根本不是養姨媽的節奏啊

原創 | 芙蓉營養師

水果不僅是減肥的大坑，也是養姨媽的大坑！

營養諮詢過程中，推薦的飲食方案，很多調養大姨媽的妹紙說自己胃口小，消化差，根本從吃不下，可是她們吃起水果來倒是毫不手軟，一個大蘋果咔咔就幹掉了。

為什麼不肯好好吃飯吃菜，其實還是潛意識覺得吃水果熱量低，有利於控制體重。

但是，對於調養姨媽的女生而言，水果真的沒有那麼重要，如果真的胃口小，請把它多多地讓給營養密度更高的食物，例如魚肉蛋白和主食。

擔心水果吃不夠便秘，就配合多多的綠葉蔬菜和適量油脂，效果比水果強多了。

當然，如果你胃口還不錯，每天吃不超過半斤水果也可以，但是這一點似乎絕大多數長期節食的妹紙不能滿足，以為長期節食，胃會萎縮，消化能力會退化。

當然，說水果寒涼不適合調養姨媽期間吃，我其實也不太贊同，只要別吃剛從冰箱拿出來的水果就好。至於能不能空腹吃，看你自己腸胃是否強壯。

微博提問：

老師您好，我是一個高中生，17歲，160cm,減肥來著，從最胖52現在40Kg,前前後後大概用了三個月，當時沒意識到是節食吃得不多，運動量不是特別大。

從有姨媽開始姨媽一直不太準時通常2個月一次，現在姨媽沒了有7個月了，3月吃過一次黃體酮（3天的量）和烏雞白鳳丸，姨媽也沒有來，6月和7月都喝了中藥。 

想養姨媽，目前的食量是這樣的：

 早餐：吐司兩片＋牛奶200ml+煮雞蛋（或者吃餃子，家裡包的豬肉白菜餡8個）上午加餐會有個水果（一個蘋果或桃子之類的） 

午餐：米飯熟重160g＋肉菜（大概一個雞腿＋一個雞胸這樣的量）＋蔬菜（不定量，大概150g） 

下午加餐：會有一個水果＋一杯酸奶 

晚餐：比早餐少一點點 

晚上加餐：牛奶200ml＋偶爾吃水果大概10個聖女果這樣 

午餐後會站45分鐘，晚餐後散步一小時，下午偶爾跳繩500個 我是不是吃的不夠？一般這樣我會在下一餐前和睡前有點餓，我還要改點什麼？ 

我看有些人說養姨媽要不停吃吃很多漲十幾斤可是我做不到那樣吃？ 老師我多吃點什麼養姨媽呢？飲食還有哪些要改的？代謝傷了怎麼補？ 嗯……請問那個食譜要怎麼弄？？？

 現在我把keep和薄荷都刪了，體重計也給我媽了，說實話，雖然知道要漲一點體重而且試著接受，但是心理還是沒有完全放開去狂吃，所以體重沒怎麼漲，，，，我我我怎麼辦？謝謝老師了。

芙蓉營養師 

08-08 13:27 回答

親，三個月瘦24斤，如果是一個超胖的人這樣的減肥速度，也還情有可原。

你一個體重完全正常的小女生，160cm的身高，52kg的體重，連微胖都算不上。天知道你經歷了什麼？無非是絕食加運動。

這個速度是妥妥的趕走大姨媽的節奏，其實不只是大姨媽，你身體的其他方面肯定也有影響，掉頭髮，失眠，情緒差，皮膚頭髮變差，指甲變脆，消化困難…

不知道是不是你們現在的孩子都太早熟，怎麼上高中就這麼瘋狂減肥，還有力氣去好好學習嗎？況且壓力這麼大。

你激素和重要都沒有效果，一點都不奇怪，身體營養和熱量虧空太大，不好好吃飯，把這些虧空補起來，吃再多葯都不會有用，白白傷害身體。

慶幸的是，你已經意識到問題，開始改善飲食:

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這份在你看來是調養大姨媽的飲食，其實營養還遠遠不夠，改進建議如下:

1、減少水果，把有限的胃口留給營養和熱量密度更大的食物，即使吃，每天的量不要超過150克。不用擔心維生素和膳食纖維，蔬菜里都有。

2、早餐的土司吃夠3-4片，這樣的碳水才算夠，上午的加餐改為2-3個大核桃，而不是水果。

3、午餐的米飯吃夠至少200克，葷菜不要只吃雞肉，紅肉，動物血，內臟，魚蝦輪流換著吃，吃夠2兩。

4、優先保證主食和脂肪，然後才是蔬菜，不要用太多蔬菜把胃裡填滿。

5、下午的加餐可以是酸奶加麵包或者加堅果，不要再吃那麼多水果了。

6、晚餐的原則同午餐，不可糊弄，身體很誠實，睡前還餓，說明身體根本沒有吃滿足。

7、必須接受長體重的事實，你現在的體脂幾乎不可能養回來大姨媽。

8、在吃夠的情況下，目前的運動量還可以，但是記住睡前餓，一定要吃東西，可以喝奶吃土司，而不是水果。

9、放鬆心情，踏踏實實吃，等養回來了大姨媽，在保證營養和健康的前提下，再去慢慢減脂塑形。

親，這個階段學習的時間太寶貴，花在減肥上實在太沒有意義了，高考考個好大學，比斤斤計較眼前這點體重更重要。

希望以上建議能幫到你，祝早日養回大姨媽，養好身體！

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