木糖醇一天超過20粒，容易腹瀉，這4種「糖」更是不能多吃

如今，超市裡的零食可謂琳琅滿目，讓人挪不開眼，其中餅乾、糖果、酸奶很受歡迎。但吃多了卻會損害健康，揪其原因是這3種零食里都添加了一樣東西——「木糖醇」。

「木糖醇」吃多了容易拉肚子

據了解，在歐美國家，一般含木糖醇的食品，都會在標籤上註明「過量攝取可能導致輕度腹瀉」的提示。

從理化性質講木糖醇偏涼，且不容易被胃裡的酶分解，會直接進入腸道，吃多了對胃腸會有一定刺激，可能引起腹部不適、脹氣、腸鳴。再加上木糖醇在腸道內吸收率不到20%，容易在腸壁積累，很容易造成腹瀉。

由於每個人的體質差異很大，對木糖醇的攝入量沒有嚴格的標準。但建議一天攝入總量最好不要超過20克，拿40粒56克裝的來說，最好一天不要超過20粒。

警惕，這4種「糖」亦是腹瀉幕後推手

1、果糖

果糖是蔗糖的一種成分，天然存在於水果中。身體一次只能消化一定量的果糖，過量時可能會導致腹瀉。

哈佛醫學院的胃腸病專家Norton
Greenberger博士指出：「每天攝入40至80克果糖的人有75%會發生腹瀉。」有研究人員估計，大約有30%至40%的人難以吸收大量的果糖。

2、糖醇

包括山梨醇、甘露醇、木糖醇、赤蘚糖醇，通常用於標有「無糖」、「不加糖」的食物。這些糖醇不被人體吸收，會使一些人出現腹瀉，特別是大量攝入時。

3、乳糖

乳糖不耐症患者在食用乳製品後，除了其他癥狀外，可能會出現腹瀉。一些乳糖不耐症的人可能能夠忍受少量的乳製品，這些乳製品是特殊的或乳糖含量較低，包括酸奶、酸牛奶和硬乳酪。

Tips：孩子患乳糖不耐受症不要強行喝奶

乳糖是奶製品含有的一種糖類，乳糖酶缺乏的人，在食入含奶食品後，奶中乳糖不能完全被消化吸收而滯留在腸腔內。這將致使腸內容物滲透壓增高、體積增加，腸排空加快，使乳糖很快排到大腸並在大腸吸收水分，受細菌的作用發酵產氣。

患有乳糖不耐受症的人，輕者癥狀不明顯，較重者可出現腹脹、腸鳴、排氣、腹痛、腹瀉等癥狀。

如果孩子腹瀉超過兩周，一定要到正規醫院就醫，以免長期腹瀉損害孩子腸道健康。另外，當孩子發生乳糖不耐受拉肚子時，不要強行給孩子喝普通配方的牛奶製品，以免加重病情。

4、FODMAP

可發酵單糖、雙糖、低聚糖和多元醇是一類碳水化合物，被稱為FODMAP。一些人難以消化高FODMAP食物，可能引起腹瀉。

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