懷孕只胖肚子，用這個辦法你也能做到 | 孕期新計劃
粉絲抱怨道：
為啥姚晨、Angelababy 這些明星，懷孕了就只胖肚子。而我懷孕期間不僅胖肚子，而且胖臉、胖腰、胖腿...... 去孕檢，醫生叫我控制體重，不然可能會得妊娠期糖尿病！
懷孕後，明星們真的只胖肚子，臉上、胳膊肘上、腿上多餘的肉一點也沒有。
看姚晨
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圖片來源：姚晨微博
看
Angelababy
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圖片來源：Angelababy 微博
媽媽們先別抱怨，今天我們邀請了專家劉淼分享
科學不胖秘籍
，讓媽媽們無論是懷孕還是產後，都能保持一個滿意的身材。
為什麼我孕期肥胖
進入孕期或者月子期，媽媽們便開啟了享受皇后待遇模式，上到吃喝坐睡，下到家務放風，統統有人伺候。這種待遇雖然會讓你覺得生孩子是一件幸福的事情，但是會
影響你的身材
，因為這個時期你不僅吃得多，而且動得少，一定會
長胖
！
孕期肥胖
可能發生：
流產、早產、高血壓、羊水多、靜脈血栓、產道損傷、尾骨骨折、產後出血、妊娠期糖尿病、寶寶畸形、寶寶隱睾症、胎兒窘迫、新生兒低血糖、寶寶神經管缺陷......
但，主要還會變得：
不好看
圖片來源：Soogif.com
要想懷孕只胖肚子，具體要分
孕期和孕後兩步走
。不想胖要這樣吃
媽媽會問：我管住嘴了寶寶會不會營養不良啊。
其實不會。胎兒發育要的不是媽媽吃很多，而是
均衡吃
。「均衡吃」是指攝取均衡全面的營養
，少吃或不吃高脂肪高糖類的食物，避免攝入過多熱量而發胖。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
1. 管住嘴
少吃沙拉、肥肉、油炸食品
用糖分不高的水果代替餐後甜點
盡量用水煮、蒸、燉、涼拌的烹調方式
烹調時少加糖、少勾芡、少加酒
少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式
2
. 均衡吃
孕早期不用補，按照正常飲食就好，媽媽們不要多吃；孕中期可以適量增加一些肉類和奶類；孕晚期寶寶生長迅速，需要大量的營養，食量建議如下：
1. 魚肉蛋共計 200～250 克
每天兩掌心的肉或魚加 1～2 個蛋
肉類可以適量選擇一些動物肝臟、瘦肉等
2. 蔬菜 300～500 克
綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占 2/3
每餐至少一小碗蔬菜，例如菠菜或蘆筍
3. 水果 200～400 克
每天大約 1～2 個水果，例如蘋果或橙子
4. 穀物 200～250 克
每天粗糧和雜豆不少於 1/3，比如紅豆、燕麥
5. 薯類 50 克
每天半個掌心大小的番薯或土豆
6. 堅果類每天 10 克
每天推薦約半把左右的巴旦木或核桃
7. 每天牛奶 300～500 毫升
8. 少放油鹽
烹調油每天不超過 25 克
鹽每天不超過 6 克
另外還要多吃
大豆、雞蛋、全脂牛奶
等低 GI 的食物。GI 是血糖生成指數，衡量食物對血糖的影響程度。GI 值越高，血糖越變化不穩定。
低
GI
食物是
GI
值小於
55
的食物。選擇低
GI
食物，既可以防止血糖過高也可以防止低血糖反應，
適量攝入
有利於血糖的控制，減緩體內熱量轉化成脂肪，不容易發胖
。
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3. 額外補
媽媽們孕期可能會出現這些情況：
早孕反應強，不想吃東西
孕中晚期，胃口不好
職場強人，工作忙節奏快，不能按時吃飯，營養也沒法保證
挑食
在這些情況下，如果不能通過每日膳食來保證寶寶的全面營養，就要考慮通過一些營養素補充食品，比如每日膳食搭配孕婦奶粉來保證寶寶的營養供應。
另外媽媽們還要額外補充葉酸、鈣和鐵。
孕前 3 個月
起至孕後 3 個月
，每日額外補充葉酸 0.4 毫克
。孕 20 周
開始，每天應攝入1000 毫克
的鈣質。如果出現缺鐵性貧血，可以在醫生的指導下額外補充鐵劑。產後這樣做，瘦得更快些
要運動！
運動要趁早，
產後 6 周
就可以適度鍛煉了。既有利於體力恢復，又可以避免腹壁的皮膚過於鬆弛而形成一肚子皺紋。
運動建議：
形式上選擇溫和的有氧運動方式，比如
走路
，甚至推著嬰兒車走路
強度上由弱到強，先
從 10 分鐘
的低強度
運動開始
次數上
每周保持 4～5 次
時間上保證
每次運動 30～45 分鐘
，每周至少 150 分鐘
另外飲食上不需要刻意大補，繼續保持就可以了。
媽媽們，可以接受懷孕的不便，也可以接受生孩子的痛苦，但是絕不接受
「胖」
。如果孕期和產後都能按照劉老師的秘籍來做，成為人人羨慕的辣媽指日可待。
與其胖了讓自己瘦下來，不如杜絕發胖的機會，均衡飲食，搭配低 GI 的食物，讓自己孕期保持曼妙身材。另外攝取缺乏的營養成分，讓自己營養更均衡，不妨試一試
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營養的問題不用擔心，交給美素佳兒就好了。美素佳兒媽媽? 奶粉,特別帶來 DUALCARE+ 雙重關愛配方，不添加蔗糖，更低熱量
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丁香媽媽聯合美素佳兒，為媽媽們量身打造「
孕期新計劃
」。通過「
新的健康管理
」和「
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」兩大核心內容，傳遞科學、正確、睿智、前衛的孕期知識，幫助每個媽媽在孕期
保持美麗、找回自我
，活得又瘦又美又健康！
「孕期新計劃」
02
期預告：孕期那些別人不准你做的事情，其實你都能做，還要開心地做。
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※孕期做這項檢查就是浪費錢，真的沒必要
※你們艷羨我兒女雙全，可是我真的開心不起來
※坐月子一天吃多少雞蛋好？
※小心，三大秋季傳染病高發期將至，怎麼預防看這篇
※寶寶發燒時不要這麼做，真的很危險
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