臀部力量訓練：6個動作全面強化臀中肌讓臀部力量充盈豐滿俊俏

健身 09-15

今天為大家整理一組關於臀部臀中肌的加強訓練動作，可以幫助訓練更加完美的訓練臀部，完美圓潤有型有力的臀部不僅可以讓身材更加好看性感，充滿力量的臀部更是可以提升一個人穩定力量和核心基礎樞紐力量，臀部力量與腰腹力量組成人體強大的核心力量，來更好的協調上下力量的聯動樞紐，在身體任何活動中都有核心力量的參與，平衡上下力量的運動，所以核心力量增強和極大的提升一個人運動能力和運動安全，因為核心力量控制好上下力量的協調時，可以讓運動者在運動中身體更加穩定，所以這也是為什麼所有的運動者都會注重核心力量訓練的主要原因，當然加強臀部力量還能極大的增強你啪PA的力量，所以如果你想提升自己的能力，那就絕對不可忽略了對臀部的訓練，這是非常重要的

要練好臀中肌，大家首先要了解一下臀中肌的具體位置，如下圖最上黑色剪頭所指向的部分就是。因為臀中肌可以決定臀部的寬度，讓臀部上緣更飽滿，讓臀部看起來圓潤挺拔，所以讓臀部整體完美強化它是必要的。

這次的推薦也強調了每個動作以最佳的角度去完成才能給予臀中肌最好的刺激和激活效果，例如:在做動作1身體依靠在健身椅利用史密斯機負重做臀推時，你要掌握一定的角度去推，才能給予最大化的激活效果(參考圖1中間的數據，以及圖1最下的演示角度)，當你推起杠鈴到頂端時大腿和小腿的角度呈90°，保證每一組的每一次都可以達到這樣的角度激活效果最完美，不要推的太高或者太低。其他強化臀中肌的動作也是一樣的道理，角度很重要。