5分鐘「死亡之組」體能訓練,能挺住都是真爺們!
健身
09-15
做真正野獸派
人類與猩猩有著千絲萬縷的關係
在體能訓練上
是否能參考下猩猩的動作?
這套動作被稱為死亡之組
5分鐘,中間無休息
嫌五分鐘短?你來試試啊!
NO.1 大猩猩深蹲
動作要領:
兩腳略比肩寬、腳尖可朝外打開、膝蓋與腳尖同方向,雙手自然下垂、握拳立於地板上。背部挺直、抬頭挺胸,利用髖部的活動向上抬,此時手腳同時伸直,眼睛向後看。
NO.2 大猩猩捶胸俯卧撐
動作要領:
這個什麼懸念,就是一般的俯卧撐,加上了上推時,再用另外一隻手捶胸
NO.3 大猩猩行走
動作要領:
如同第一個深蹲預備姿勢一樣,記得將手掌打開。雙手先向前一大步撐地,隨後下肢跟著往前移動,過程盡量維持背部平坦。向後移動,則是將動作順序顛倒(雙腳先移動),其他做原則不變。
NO.4 大猩猩上肢訓練
動作要領:
雙腳略比肩寬,持兩個啞鈴在兩腿中間(雙手拳眼朝前)。接著膝蓋微彎,利用髖部推送的力量,將身體向前推正,把啞鈴往上帶到肩部(這時雙手是手心向內),最後再做一下啞鈴肩推。
NO.5 大猩猩橫向移動
動作要領:
兩腳的踝關節要盡量靠近,雙手則是打開。當雙手向外橫移並確認定點後,雙腳再跳過,且要落在外側手的外面。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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