世界上最健康的24小時作息表
健康的生活方式是養生的重要內容，任何違背體內生物鐘的做法，都將給身體留下莫名其妙的疾病。下面就是英國研究者制定的「世界上最健康的作息表」。
7：30：起床:
起床
英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22~7： 21 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：21之後起床對身體健康更加有益。
7：30~8：00：在早飯之前刷牙
刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。
8：00~8：30：吃早飯
吃早飯
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。
8：30~9：00：避免運動
不運動
研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。
9：30：開始一天中最困難的工作
工作
研究顯示，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒，適合做難度最大的工作。
10：30：讓眼睛離開屏幕休息一下
閉目養神
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小 時，就讓眼睛休息 3分鐘。
11：00：吃點水果
橙子
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或紅色水果，這樣能同時補充鐵和維生素。
13 ：00：午餐
午餐
14：30~15：30：午休一會兒
午休
那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的概率會下降 37% 。
16：00：喝杯酸奶
酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。
17：00~19：00：鍛煉身體
鍛煉
根據體內生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19：30：晚餐少吃點
晚餐
晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。
21：45：看會兒電視
看電視
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23：00：洗個熱水澡
洗澡
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23：30：上床睡覺
睡覺
