聽世衛組織的話，壽命延長十年！關心一下你的免疫力情況吧！
夏末初秋，季節交替之際，是不是有些朋友會感到自己挺容易得個頭痛腦熱的？翻閱一下你的就診記錄本，是不是有不少就醫記錄？就算不生病，總感覺身體哪裡不對？
工作經常提不起勁，稍動一下就感到累了。去醫院檢查吧，也沒檢查出什麼病。休息一段時間似乎又恢復了，但沒過兩天，又累得不行了。反正身體怎麼都不對！請關注一下你的免疫力情況。如果免疫力低下，身體不適就在所難免了。
那麼該如何提高你的免疫力呢？無它，將你的生活方式調整到「健康」模式。世界衛生組織的具體建議是：合理膳食、適量運動、戒除煙酒、心理平衡。
其實我們好好分析一下這四條意見，其中「戒除煙酒」和「心理平衡」要做到其實並不算太難。難的是「合理膳食」和「適量運動」，因為這兩者都需要你「堅持」。
先說「合理膳食」：
（1）改掉你現在不健康的飲食習慣，包括喜吃油膩、油煎火烤、甜咸重口、晚上大餐等。有朋友就問火火君到底是哪些食物不能吃？很簡單，基本上你認為美味可口的都不能吃，比如冰淇淋、烤雞翅、可樂等。像太油的食物，多含不良脂肪，影響你的免疫系統的正常運轉。如果看到這篇文章的朋友中，居然還有人好吃大肥肉的，請千萬要戒掉。
（2）晚九點後不要吃東西了。事實上，我們之所以晚上會餓，是因為你已經養成了習慣，到了那個點就感覺餓了。而晚上基本就是睡覺時間，身體進入睡眠狀態，過多的能量將會高效率地轉化為脂肪存儲起來。你不肥才怪！
（3）循序漸進調整你的飲食習慣。之所以很多人沒幾天就放棄了健康飲食的習慣，是因為改變太突然。身體跟不上你的節奏，然後本能產生抗拒，最後以失敗而告終。要知道，健康飲食習慣的保持，對於許多資深的健身達人都是一件不容易的事，更別說是普通沒有健身習慣的人了。
再說「適量運動」：
（1）其實，多數人並不是「適量」與否的問題，而是根本就沒有運動，這是問題的根本所在。別相信這個世界上有什麼不用運動就能獲得健康和好身材的辦法。要想健康，參加運動是必要條件。所以，請一定要先動起來，無論你剛開始參加的是什麼運動。
（2）火火君的建議是，每周「至少」要安排2次，每次1小時的有效運動時間，否則偶爾的運動，對你的免疫能力的提高或健康狀況並沒有什麼幫助。注意，剛才說的是「至少」，如果你能安排每周3-4次運動，每次1小時，火火君保證你會在堅持一個月後，整個人煥然一新！
事實上，想要提高免疫能力，提升健康狀況，遠不止上面這幾點。但你只要根據世衛組織提出的四個原則，每個原則中只做到哪一點，那麼你很快就會重新找到年輕的感覺。
用數據來做結尾吧：
研究表明，如果能做到世衛組織提出的健康生活方式，那麼平均壽命可延長十年，罹患高血壓的機率減少55%，得糖尿病的機率下降50%，患腦卒中的機率大幅下降7%，患腫瘤的機率減少至少33%。這筆健康交易太划算了！
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