恭喜你長得很「長壽」！美國媒體總結7大長壽特徵
人人都想健康長壽，但生悶氣、缺乏運動、暴飲暴食等惡習，正在一點點蠶食你體內的「長壽基因」。
其實，長壽並非無章可循，美國「每日科學」網報道指出：有7種特徵的人更容易壽命長。
《生命時報》
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採訪國內權威專家，告訴你保持長壽的最科學做法。
受訪專家
北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇浩
中國營養學會理事、山東大學營養與食品衛生研究所教授 藺新英
南方醫科大學南方醫院心理科教授 洪軍
長壽的人，往往有7大特徵
1
心率慢
研究顯示，所有哺乳動物都遵循這一規律——心率越慢越長壽。
國內研究發現，人一生總心跳次數約為25億次~30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲。
靜息心率偏慢的人壽命長，相反，靜息心率大於80次的人壽命就會縮短。一般在清醒、不活動的安靜狀態下，
心跳維持在每分鐘在60~70次較好
。
2
肌肉壯
瑞士研究人員對100萬名男性研究27年後發現，肌肉壯的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。
肌肉壯，能更好地維持身體各項機能。
3
有事做
很多老人退休後，無所事事，精神委靡，身體越來越差。
美國梅奧診所研究發現，常做手工的人，記憶力更好，患老年痴呆症的風險也低，壽命更長。
這是因為，人做事的時候，能刺激大腦、保護神經元。
4
走路快
英國萊斯特生物醫院研究中心，搜集了近42萬人的數據後發現，
走路慢的人，患心臟病風險較高
。此前美國匹茲堡大學得出結論：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低於每秒鐘0.6米的人，更易早亡，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
步行速度慢表示人的身體系統受損，運動耐力也低。
5
平衡感好
歐洲《心臟病學》刊登的一項研究稱：平衡感差的人早亡風險更高。
因為隨著年齡增長，人的肌肉會變鬆弛，
平衡感降低會導致人更加容易摔倒
，影響壽命。
6
反應快
英國愛丁堡大學研究發現，反應遲鈍的人早亡風險比反應迅速的人高出兩倍。
反應時間是衡量智力的標準，而智力能反應人的身體健康程度。
7
腰細
美國研究協會對10萬名志願者追蹤調查後發現，不論男女，
腰粗的人比腰圍正常的人更易早亡
。美國哈佛大學、波士頓醫院分析發現，腰圍超過89厘米的女性，比起腰圍小於71厘米的女性，早逝風險高79%，而腰粗男性患三高的風險，比正常腰圍男性高2.5倍。
牢記10個長壽生活細節
不怕出汗
美國疾控中心統計，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，
每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%
。這條結論也適用於老年人，但不需像年輕時那麼賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可。
睡得香
據美國睡眠醫學會的研究成果，如果經常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風險。
如果想健康長壽，最好把睡好覺當成頭等大事。
小病從不耽擱
「冰凍三尺非一日之寒」，如果身體有細微不適癥狀，又懶得去醫院診治，時間長了很可能會誘發嚴重疾病。
比如，乙肝病毒感染與肝細胞癌發生之間，存在著明確的關係；許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的；頸椎病長時間後，會引起椎動脈供血不足；牙周疾病與系統炎症、心血管疾病等，存在直接關聯。
晚飯吃得早
頓頓吃得太好、太飽，消化起來非常困難，會讓機體超負荷運轉。
尿結石與晚餐太晚有關。如果晚餐過晚，吃完沒多久就上床睡覺，尿液中的鈣含量不斷增加，久而久之會形成結石。
最好
晚上6點鐘左右開飯，9點以後不要進食
，同時做到八分飽，細嚼慢咽。
愛吃谷、豆和蔬菜
「中國居民膳食寶塔」中，最底層是糧食，上面一層是水果和蔬菜，再往上是動物性食物，最高層才是油和糖，攝入量呈遞減趨勢。
生活中，建議大家以植物性食物為主。
每天喝點紅酒
紅酒可以延緩衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝結，保持血液暢通。
需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。
建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。
積極面對壓力
據美國哈里斯調查中心數據，人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關。
生活中應避免與他人衝突，保持冷靜，心懷感恩；心情不好時，可寫日記、與親朋好友交談；多做身心放鬆的事情，如適量運動、看電影、聚餐等。
有人生目標
日本研究發現，有目標且積極付諸實踐的人，早亡風險比其他人低50%。美國研究也表明，有人生目標的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。
當目標實現時，巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值，提升生活品質。
多與親朋走動
家庭和睦、子孫孝順，對老人在經濟上給予支持，在精神上給予慰藉，在生活上給予照料，這種良好的家庭環境是保證身心健康的重要因素。
閑不下來
多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結識朋友可以擴展視野，從而更易接納自我，有利內心和諧。
建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等，即便只是簡單的微笑或問候，也可能有意想不到的收穫。▲
本期編輯：徐振羽 生命時報記者：汪穎
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