教你一招修飾腿部的肌肉線條！在家就可以練起來，一個月後你就不再是小粗腿！

跳起弓箭步是能緊實大腿與臀線的全身肌力運動，由於是承載體重並往上跳躍，體重過重的人，可能會造成膝關節的負擔，要特別注意。下面一起看看這個【Tabata高級訓練】跳起弓箭步練習吧！

一、鍛煉方法

1、雙腳打開至與肩同寬，立正站好。

2、雙手叉腰，右腳向前跨出一大步，並屈膝往下坐。向前跨出的右腳膝蓋要與大腿呈一水平線;左膝蓋則盡量下壓，但要與地面保持適當距離。

3、起身後跳起，並在空中前後換腳。

注意：注意這是屈膝後伸直跳起的動作，著地時，注意不要失去平衡。

4、著地後，將左腳往前踏出，做出弓箭步，再換邊動作。

注意：注意著地時，做出弓箭步的膝蓋不能超過腳尖。

二、鍛煉次數：1組動作約做16-20回。

三、鍛煉部位：大腿和臀部。

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