健身後發生了嘔吐現象要緊嗎？你知道為什麼你會吐嗎？

你有沒有經歷過這樣的時刻，在一場激烈的運動之後，身體里總有一股攔不住的洪荒之力想要爆發；然後脖子一歪，「哇」的就吐了。

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別緊臟，「練到吐」其實是一個比較常見的現象，只要訓練方式不正確，十男九吐。當然還有那些半年不運動，一運動就想幾天速成馬甲線、人魚線的運動小白們，更是一練就吐的高發人群。

如果這時候有朋友告訴你，「沒事，『練到吐』才證明你練到位了」快點把他拉黑，如果這話還是健身教練說的，啊偶，沒準你應該換教練咯。

你為什麼會嘔吐？

原因一：脫水

當你進行了一場突破身體極限的運動之後，被帶走的不是腦子裡的水，而是身體里大量的水分和鹽分。這可是平衡身體電解質的兩個重要元素。一旦體內電解質平衡被打亂了，身體最直接的感受就是噁心。

在一組激烈的運動里，消耗的熱量會讓你整個人感覺都在燃燒。所以在運動間隙讓自己的身體好好散熱才是正經事。不過有些運動小白不顧自己身體的狀況，根本沒有讓自己的身體好好休息，就繼續下半場訓練；熱量不斷在體內積累，很快身體就會進入類似中暑的狀態，加速脫水，後果可想而知。

避免方式：一定要多補充水分，健身時選擇快感面料的衣服？

原因二：迷走反射

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大部分人在運動的時候，都會面色潮紅，心跳加速。不過卻有一小部分人的反應和一般人相反，這部分人在經歷過身體上的一番洗禮之後反而會心跳變慢，血壓下降，雖然這種情況很罕見，但也是可能引起嘔吐的原因之一。不過別擔心，根據醫學研究迷走神經反射通常都是良性的，經常是身體在警告大腦，「我已經累劈叉了，不要再虐我了！」

避免方式：停下來就好了嘛！

原因三：胃食管反流

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大腦是個好東西，當你運動量變大的時候，它會機智的將能量和資源分配到最需要的地方——肌肉。而那些和運動無關的系統就會被減慢甚至停下來，比如消化系統。

如果你在高強度運動之前，又恰好大吃了一頓，在消化系統罷工的情況下，這些食物是沒有辦法消化的。長時間的運動之後，這些食物就會被自己認為是負擔，身體會通過刺激胃神經把這些東西排出體外。

P.S.：身體當然不會只有嘔吐一種方法把這些被誤認為無用的東西排出去，運動過度有時候也會讓人拉稀，也是同樣道理。

避免方式：知道自己會擼鐵，就別吃那麼飽咯！

只有「練到吐」才能算練到位么？

理論上，任何需要輸送大量血液到肌肉的運動都可能導致嘔吐。比如訓練爆發力的50米折返跑、CrossFit這種「殘暴」的項目都需要在短時間消耗大量的能量，這也就意味著需要更多的血液參與進來，一旦沒掌握好量，很可能你還沒突破身體極限，胃裡的食物就迫不及待的突破束縛了。所以，如果你真的能不顧身體的報復，把自己練到吐，也只能說明你很能忍，但這種高強度訓練下的身體應激反應，並不是什麼值得鼓勵的訓練目標。

這樣練，汗都白流了

練到吐不光證明你把健身想簡單了，還可能阻止四肢變的發達。嘔吐之後，脫水以及電解質流失更加嚴重，不僅會影響你在訓練中的表現，還會讓運動後身體恢復的速度變慢。未消化的食物里還有大量的能夠促進肌肉合成的營養物質，吐出來，不都白白浪費了啊。

習慣性嘔吐，胃酸還可能腐蝕消化道，損壞咽喉。卡朋特樂隊的女主唱後期因為患有厭食症經常在進食後催吐，嚴重破壞了咽喉和聲帶，最後再也唱不出《yesterday once more》里那樣甜美的女聲。

如果你真的一不小心「練到吐」了，你要做的是找到原因，是因為訓練強度太高還是訓練前的飲食安排不合理，調整下次的訓練節奏，通過增加間隔時間、控制好呼吸、降低訓練負荷等來調節訓練強度，鐵可不能白舉。

練成硬漢的方式千萬種，何必單選吐著走完這條路。

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