論跑步的正確方式

這是BodyPlan《基礎知識系列》

第5篇文章

《論跑步的正確方式》

跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步是最常見的鍛煉方法，但跑步的要求卻不簡單。跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。

有人可能有疑問：「跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎？」如果這樣想就大錯特錯了，連勝體育給出的正確跑步姿勢，看看你做得對不對。

1.挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持「跑步身高」。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。

2.肩膀、手臂要放鬆

保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。最佳的姿勢是雙肩放鬆、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前後擺動。

3.臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。

4.腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌，然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不 能太大，要輕而有彈性。

注意：

跑步時一定要學會調整呼吸。注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，如果調整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再跑幾步，就會有點呼吸不過來。一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。

下篇預告《健身入門》

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