成功最終拼的是體力，怎樣從小打造孩子的好體能？

教育 09-15

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今天文章有錄音哦～

前段時間回國見了一些老朋友，有幾位發展的很好，也就是大家眼中的「成功人士」。和他們交流中，感觸特別大的一點就是，體力真的特別重要。我那天回家路上就在和老公說，難怪在美國，

越是精英的家庭越是重視孩子的體能，越要保證孩子有足夠的戶外活動時間，要讓孩子多學習體育項目。

老公說，你要不分享幾個小D的體能訓練遊戲吧，有不少孩子動不動就要抱，整天坐著，沒事就喊累，也許可以通過這些小遊戲來增強體能。所以今天的這篇文章靈感來自於小D爸爸：）

今天談到的體能遊戲，是針對已經過了基本功階段的孩子，也就是孩子已經會獨立行走了。

對於還不會走路的孩子，基本功很重要，也就是鼓勵孩子多趴、多爬

（可以看今天文章末尾推薦閱讀，有相關歷史文章）

但總有一些時間我們無法保證孩子足夠的戶外活動時間，或者孩子根本不喜歡外出，那該怎麼辦呢？今天就提供一些小遊戲，適合所有可以獨立行走以後的孩子，讓他們在和我們玩耍互動中不知不覺提高體能。

衝浪板

重點鍛煉：

核心肌肉、下半身肌肉群、平衡能力、手眼協調能力

把一個枕頭或者沙發墊放在地上，讓孩子站在上面，同時父母可以在一旁扔氣球或者吹泡泡，鼓勵孩子去抓氣球或者戳泡泡。孩子本身就是愛玩球，

讓他們站在不平穩地面上，就增加了一個難度（維持平衡）。

一旦難度係數提高，身體就需要調用額外的肌肉控制力來完成任務，

自然就起到了鍛煉效果。

我把這個遊戲稱為「衝浪板」，小D站在上面可以玩的很好後，我就會

人為「使壞」，用手搖晃下面的墊子，

再一次增加難度。每次邊晃邊說，

「大風來了，衝浪板呼呼地吹起來了，你可以挺住大風嗎？嗯，小D可以的！」

（Whoo~whoo, the wind is coming. Can you stand up to the wind? Come on, we can do this！）。

這樣一方面也是個

「想像力」的遊戲（大家也可以自行發揮創造不同情景）

，同時也不讓孩子感到「被羞辱」，畢竟沒事「搗蛋」對於2歲以後的孩子來說，他們是會生氣的：）

推倒雕塑

重點鍛煉：

肌肉耐力、平衡能力

這個是小D特別愛玩的一個遊戲。一開始我們只是

模仿做雕塑

，這是非常好的

鍛煉聽從指令和發揮想像力

的途徑。我會說，

「我們現在是鴨子」

（We pretend to be a duck）

，等她擺好姿勢；然後繼續說，

「1、2、3，鴨子不許動了！」

（One, two, three, freeze, duck. Don"t move!）

再繼續，

「我們現在是高樓」

（We pretend to be a highrise）

，然後繼續說，

「1、2、3，高樓不許動了！」

（One, two ,three, freeze, highrise. Don"t move!）

之後，受到我們大運動康復師的啟發，就延伸出了這個「

推倒雕塑

」的遊戲。讓小D擺出一個雕塑的造型，然後由我輕輕地試圖去推倒她，看她可以維持多久時間。姿勢可以從最簡單的

雙腳站立、雙膝跪地，

到慢慢增加難度的

單腳站立、單膝跪地、雙腳站立但眼睛閉著、甚至是站在墊子上眼睛閉著。

我會把自己當成風

，「大風來啦，小D準備好了嗎？」

（The wind is coming. Are you ready?）

，

然後嘗試去推倒小D。我一般會用數數的方式，或者唱歌的方式來激勵小D堅持住。這裡唯一需要提醒的是，

家長推倒孩子要用「巧勁」，並不是為了真的推倒孩子，只要讓孩子感受到一個對抗力就好了。

身體小推車

重點鍛煉：

肩膀穩定性，手臂力量，提高精細運動

這個小D的配合度不高，其實也暴露了她手臂力量薄弱的問題。但這個遊戲對於孩子

上肢力量鍛煉特別有好處，還能間接提高精細運動能力，

比如抓握能力、拿筆的穩定性。所以我還是強烈建議大家試試的。

父母抓住孩子的兩條腿，讓孩子用手走路。

上肢力量不夠強的孩子，父母可以抓膝蓋；等孩子力量提高了，就可以開始抓腳踝。

我和小D玩的時候，

會在地上放一些小東西，

讓小D更有使命感，有助於完成任務。比如我會說，

「哇，我們現在要變魔法了，卡拉蹦，皮拉肚，變！小D變成了小車子了。小車子需要去那邊運一個北極熊（她的玩偶）」。

（Wow, it"s going to be a magic. #$%#, Dorothy becomes a little truck. Little truck, little truck, could you move that polar bear to there?)

一開始她的積極性特別高，特別是那個變魔法的過程。但當她自己這麼來回走了幾次後，也知道累了，有時就不配合了。我也不給她壓力，本來這就是一個遊戲，但還是時不時會一起玩一下，還是很有鍛煉效果的。

模仿動物走路

重點鍛煉：

提高身體意識、鍛煉協調性、四肢力量

這是我以前分享過的，這次再說一下。因為這個遊戲真的非常好，而且特別簡單，隨時隨地可以開始。鍛煉體能的第一步就是要讓孩子習慣動起來，習慣被抱的孩子也許從客廳到卧室都要抱。但如果我們和她一起模仿棕熊走路，也許她就願意自己走進卧室了。這就是

遊戲的魅力。

棕熊走路

這個是小D玩的第一個，從

會走路開始

就能玩。

青蛙走路

這個大概在小D

2歲左右引進

的，但是她還不怎麼會跳，常常我在一旁跳，她在旁邊保持這個姿勢走路。

螃蟹走路

這個是

最難

的，對於我們女性拜拜肉絕對有好處，小D現在3歲剛過，我們每天都在一起鍛煉這個。

很多所謂的「懶」孩子也許真不是懶，而是他們的肌肉力量不足，體力不行。

體能的鍛煉，特別是對於喜靜的孩子來說，

動起來是第一步。

動起來，並不是每天非要出門暴走一兩個小時，也許就是從這些小遊戲慢慢開始。等孩子體能上來了，再逐漸增加活動量。

另外，家長千萬不要有捨不得的心態。

孩子真的累不壞，

學齡前的孩子就是需要充足的運動瘋玩來發展自己各項能力，為今後做準備。

身體是革命的本錢，好體能需要從小打造！