金蓓兒溫馨提示：備孕期間營養儲備直接影響到胎兒將來的發育

大部分孕媽還有意識到這個問題，很多孕期媽媽和家人的觀念一直都是在孕期補充好營養就夠了，其實備孕期的營養補充也很重要，營養的儲備直接影響到胎兒將來的發育。

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孕前營養充電3個理由

1.卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關係

如果營養不充足，如現代很多女性有節食、偏食或挑食的不良飲食習慣，導致身體缺乏某些營養素，使卵子的活力大打折扣或導致月經稀少，結果造成不孕比例的升高。

2.胎兒在孕期的營養，孕媽咪需要早奠定

胎兒在懷孕頭1~3個月，各個重要器官都在這一期間分化完畢，並初具規模，且大腦也在急劇地發育，這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營養。這些營養的一部分需要在孕前體內就有所準備，否則將會導致孕初營養供應不足。加之懷孕初期的孕吐反應使孕媽咪進食不夠，影響了充足營養的攝取。如果孕前存在營養不良，胎寶貝的早期發育更會受到影響。

3. 提早儲備營養，為產後泌乳打下基礎

孕前營養缺乏的女性會影響乳房發育，造成產後泌乳不足，影響新生兒的餵養，導致母乳餵養失敗。與此相反的是，那些孕前營養充足的孕媽咪，所生出的新生兒體重正常，母乳餵養的成功概率較大，身體的抗病力也較強，平時不容易生病。

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孕前營養充電4個妙主張

第1妙主張——控制飲食和體重

均衡的飲食和合理的體重可以為孕媽咪的懷孕帶來一系列的好處，你可以通過以下的方法來調整自己的飲食和體重：

1.避免高脂和高糖的食物

健康的飲食應該由水果、蔬菜、蛋白質（雞肉、魚肉、豆類）、穀物和奶製品這五類食品組成。

2.遠離咖啡因

每天最多兩杯咖啡，過多的咖啡因對寶寶有害無益。可以嘗試脫咖啡因的咖啡或者改喝水、牛奶以及果汁。在選擇飲料、食物以及藥品之前，請務必檢查標籤，以了解自己攝入了多少咖啡因。

3.諮詢保健醫生

了解體重是否在理想的範圍內。如果你的體重異常的話，應該嘗試在懷孕之前先調整體重。而一旦懷孕以後，減肥就變得不安全了。妊娠期間，寶寶需要大量的營養，這期間如果因為減肥會導致大量的脂肪丟失，可能會對發育中的寶寶產生嚴重影響。

第2妙主張——孕前多種維生素片的選擇

健康食物，例如穀物、水果和蔬菜，都是維生素和礦物質的最佳來源。但是，有時我們從食物中很難獲得所有的營養素，所以孕前應該每天服用一片多種維生素片，以保證維生素特別是葉酸的攝入。

不要期待一種維生素片能夠提供足夠的鈣。因為太多的鈣會使藥片過大難以吞咽。為獲得足夠的鈣，可以食用諸如牛奶、酸奶、乾酪和花椰菜等富含鈣的食品。或者諮詢醫生，讓醫生給你開些鈣補充劑與維生素片一起服用。

第3妙主張——注意補水的重要性

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，這樣便可為懷孕後胎寶貝提供一個良好的生長發育內環境。但要注意多喝燒開後自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工製作的飲料或果汁。

第4妙主張——多吃蔬菜與水果

準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜。在保證安全衛生的情況下，可適當食用一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

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總結：身體營養狀況對於每個備孕的女性同樣重要，全面均衡的營養才能為寶寶十月生長發育提供堅實的營養基礎。寶寶的聰明健康與否，與夫妻雙方孕前的營養攝取有很大的關係。因此各位準備懷孕的准爸媽們，在備孕期間注意日常飲食和營養攝取。

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