一個強烈開髖的瑜伽動作，趕緊練起來

開髖的重要地位和作用不言而喻。一個靈活柔軟的髖部，不僅可以給你輕盈的步伐、改善雙腿血液循環、緩解背部疼痛、釋放壓力，而且還可以有效的改善瑜伽體式的練習效果。今天介紹的這個體式，就可以強烈拉伸腹股溝、大腿外側、臀部外側肌肉，達到開髖開跨的效果。一起練起來吧

初級練習者從此體位開始，前腿保持大腿、小腿垂直，後腿小腿前側，腳背放於墊子上，保持上半身直立，雙手輕輕搭在前腿膝蓋處，髖部向下沉。自然呼吸，保持3-4分鐘，換邊重複。

初學者也可以由上一個體式開始，將雙手由前向上帶動身體抬起，適當後彎，上身朝向天空，髖部依然保持下沉。自然呼吸，保持1-2分鐘，換邊重複。前腿膝蓋不能超過腳尖。

在第一個體式的基礎上，前手放在前腿內側支撐身體，前腿掌外側著地，打開胸腔，髖部下沉。此體式既可以拉伸左大腿前側和髖部，又可以拉伸右臀部外側和腹股溝。

在上一個動作的基礎上，進一步加深，雙手曲肘放於前腳內側，前腳可以踩實也可以外側著地，保持胸腔打開，左側膝蓋盡量靠近左肩膀。

還可以的話，加塊磚吧，開髖的效果會更強烈哦。

試試這個

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強烈開髖，酸爽不止一點哦。

建議大家循序漸進，千萬不要受傷。有興趣的朋友，記得關注我，精彩不止一點哦。

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