人到老年，你的第一責任是讓自己健康！說得很對

身體是人生的本錢，對於老年人尤為重要。硬朗的身體是財富，也是自立的本錢，更是對兒女們的最大付出和支持。

所以，到了老年，我們的第一責任就是讓自己健康！一定要及早地關注自己的身體健康！

生活方式改一改，可能延壽10多年！

世界衛生組織總結了全球的研究，認為對於健康和壽命來講，影響最大的是生活方式和行為，佔60%。因此，千萬別小看生活方式，生活方式決定我們的壽命、決定我們的健康。

上海中醫藥大學教授何裕民就曾經說過：我們只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年。

今天大多數的慢性病，癌症、高血壓、冠心病，包括代謝綜合症，也包括顏容早衰，都和生活方式有關，和行為、個性、心理因素有關，這是非常明確的。因此，我們如果多注意下生活方式，70%-80%都可以防範。

記住8個「一」，輕輕鬆鬆活百歲！

人到老年，要如何保持健康的生活方式呢？除了常說的戒煙、限酒等，我們根據權威專家觀點和國內外研究，總結出8個健康生活方式，記得收藏起來照著做哦！

1

每天喝夠一升水

喝水也能保護心腦血管、延緩衰老、提高抗病能力哦！建議成年人每天飲水7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

2

每天吃得雜一點

老年人要注意補充營養，要根據自己的身體狀況來進行。飲食中應葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。只要我們吃好了，食物多樣化做到了，不需要許多我們現在所謂的營養品。

身體健康的老年人應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。多吃全穀食物。吃七八分飽，少食多餐；晚餐早點吃，不吃或少吃夜宵。

3

每天一定吃水果

國際上大量的研究，表明了經常吃水果的人，冠心病、中風、腫瘤的發生風險明顯降低，所以要把水果作為我們每頓飯的必備食物。

膳食指南推薦，我國成人每日應攝入水果200克~400克。大概每天一個蘋果搭配一個橙子或者香蕉。每天吃的水果顏色越多，攝入的營養成分越豐富。水果最好在飯前吃。

4

每周要吃一斤魚

魚肉富含動物蛋白質和磷質等，營養豐富，滋味鮮美，易被人體消化吸收，對人類體力和智力的發展具有重大作用。老人多吃魚還可以保護心血管。

中老年人要多吃海魚，因為海魚蛋白質含量豐富，更易消化。每周可以吃3次，以清蒸為好。豆腐燉魚也是一道保護心臟的美味佳肴。

5

每天睡一個午覺

有些人覺得老了自然「覺少」，所以不太重視午睡。事實上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體「充電」。

午睡時間最好在中午11點到1點之間。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。平躺著午睡有利於保護脊椎，不要靠在椅子或沙發上打盹，且注意保暖。

6

每天運動一刻鐘

國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康數據進行追蹤和分析發現，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。

老人鍛煉可因人而異。對大多數人而言，散步是最簡單的運動。久坐一小時要活動。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

7

半年去體檢一次

等我們進入60歲大關後，身體機能開始減退，這是自然規律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態。

同時，體檢結果要保存好，以便和下次結果做對照，也可在需要治療時給醫生做參考。

8

保持一份好心情

人的心理狀態很重要，無論何時何地，都要保持身心愉悅、事事樂觀、笑對人生。中國有句民諺，叫做「心不老，人難老」。

怎樣才能有一個好的心情呢？主要是做到「四忘」，即忘老、忘病、忘憂、忘欲。實踐中你能堅持做到這四點，心情自然就會好了，進而身體也就不會垮了。

我們過去有錯誤觀念：以為醫療可以解決一切問題。而醫療不能給你健康，只能延長痛苦。其實，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間(早期預防)。

健康的主動權從來都在自己手上，從日常做起，從細節做起，從各個環節做起，我相信我們每個人都可以享受健康。但是一定要細水長流，從平時做起，好好防範一下，活到百歲不是夢。

來源:新老人

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