對照圖片，活動幾下，肩頸不痛，腰背不酸，腿腳不麻

坐班族們都知道久坐危害大，可是面對自己的工作也無能為力。那麼，久坐的白領們要如何減輕久坐的危害呢？下面就來學習小編為您整理的白領保養秘笈吧！

1.高抬手臂（20次）

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動作要領

原地踏步，雙手手掌向上朝天花板的方向用力推出去

一個來回後手掌收回，用大拇指觸碰你的肩膀

練習過程中可以通過托舉水瓶加大難度

2、綠巨人（20次）

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動作要領

保持勻速，身體向前傾斜

肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動

標準動作，手肘盡量碰到你的肩胛骨

3.轉腿筋（20次）

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動作要領

手肘處彎曲胳膊，伸直手臂

將一隻腳伸到臀部

當你的腳抬起時，手自然下降

4.抬起膝蓋（20次）

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動作要領

當你的手臂向下的時候

要把膝蓋抬起來

5.拳擊（20次）

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動作要領

兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊

為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直

6.側滑（10次）

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動作要領

兩手叉腰，左腿向左側滑動

上身跟著移動，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直

7.跳蹲（10次）

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動作要領

彎腿成半蹲狀，將手臂放在身後，進行跳躍，擺動你的手臂動作完成

8.步行（10分鐘）

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動作要領

這個動作可以在工作疲憊後，站立行走5-10分鐘，即可輕鬆緩解疲憊

以上就是小編為大家整理的白領保養秘籍了，你都學會了嗎？那就不妨在生活中試一試吧~

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