胸肩背腿健身都要注意哪些動作標準？健身的坑看你都跳過哪幾個！

在健身中，總有一些坑被健身小白們跳過，如果沒有經過專業的健身訓練，這些坑又時也會讓一些健身老手們 很無奈，今天，我們就針對這些坑，來一個個的填。

胸

在胸部鍛煉時，大部分都是推胸練習，各種各樣的推胸，花式推胸，但是，要注意，在推胸的時候，手肘關節一定不要鎖死！否則，會很容易受傷，另外，在推胸過程下放的過程中過，注意要下放到胸部乳頭處，不要太靠近乳頭上方，否則你推的就不是胸，而是肩！

背

新手，一般都在加強胸部練習而忽略了背部，導致圓肩駝背等體態問題。所以，首先一定要注意要加強背部練習！其次，在背部練習時，一定要注意鎖背（就是肩胛骨後展鎖死），雖然是一個很簡單的動作，但是卻難為了一批又一批的人，各種各樣的花式虐背中，都是這一個亘古不變的原則：鎖背。對於練背不會鎖背的人，建議嘗試以下動作步驟：先聳肩，抬高肩膀後向後收，最後向下收，此時你的肩胛骨已經收緊了，多練練感受一下。

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肩

肩部訓練我本人感覺非常非常難練，刻苦訓練多時也不見多好的效果，雖然難練，但是也要加油啊，在肩部訓練過程中，一定呀注意不要聳肩，對於小肌肉群，可以嘗試小重量，不要為了重量而加重量，否則，很容易受傷和不標準不說，最重要的是重量過大在最後幾次推肩過程中就會不自覺的聳肩借力！對，在練肩的過程中一定不要聳肩！雖然知道你是在不知情的情況下聳肩，但是，在練肩的過程中一定要時刻提醒住自己：不要聳肩！不要聳肩！不要聳肩！

腿

都知道腿部的肌肉是最為發達的，練好腿部，不僅更有利於減脂而且也更有利於男性荷爾蒙的產生，練腿今天主要就說一下深蹲，深蹲時，首先要注意下蹲時膝蓋不要過腳尖，其次上起時膝蓋一定不要鎖死！否則在過重的情況下很容易受傷。再次下蹲上起的全過程中，上身一定要挺直！不要駝背，否則很容喲傷到腰！第四點就是在下蹲上起的過程中，腿部的路徑一定要一致，比如下蹲過程中腿部是由內向外彎曲，在上起的過程中就要反向動作由外向內收起腿部。具體來說就是要記得幾個要點：目視前方、抬頭挺胸，屁股向後向下，膝蓋不要超過腳尖。下蹲時保持腹部收緊。

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好了，今天的這些健身的坑相信很多人都踩過，不多，對於新手來說，一定要注意以上的那些錯誤不要再犯！

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