真正科學的羽毛球熱身方法 你學會了嗎
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（來源：羽毛球部落）
秋冬熱身非常重要！
秋冬熱身非常重要！
秋冬熱身非常重要！
重要的事情說三遍，俗話說春困秋乏，秋天總感覺身體很乏力，來一場痛痛快快的羽毛球感覺身體變得異常輕鬆，但是如果你沒有做好運動前的熱身將會對身體造成很大的傷害，特別是在冬季，讓我們秋天就養成熱身的好習慣吧。
一.為什麼要熱身？
1.降低受傷風險：一般狀態下的肌肉會比較緊繃，肌肉血流量狀態不好，經過熱身運動後，肌肉血流量增加，可以減少血管壁阻力，降低肌肉黏滯性，增加肌肉收縮時的速度和力量；也能提高關節的活動範圍，讓肌腱、韌帶變得柔軟，關節囊合理地鬆弛。另外，你要重點「激活」肌肉力量薄弱的部位，通過一些持續發力的動作，讓原本不易調用到的肌肉被迫參與到熱身運動中來。這些都能大大降低運動中的受傷幾率。
2.提高運動表現：熱身可以調動更多肌肉，改善肌肉協調能力，神經感受也會隨著體溫的升高而變得更加敏銳，讓大腦更好地進行肢體控制。科學合理的熱身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆發力，也會增加關節活動範圍，讓運動時的動作更敏捷、速度更快，從而提高運動表現和效果。不過有研究表明，運動時間越長，熱身運動對運動表現的影響就越小。
3.緩解運動疲勞：熱身可以改善身體代謝過程，血液流速和流量會隨體溫上升而增加，一方面激活能量供給器官，也就是心肺血脈；另一方面可以加速肌肉中的代謝物排出，延長你的有效運動時間，還可以讓運動後的你不至於累癱。
二.熱身的影響因素有哪些？
熱身是你運動或訓練前的鋪墊環節，所以要適度，不要做完所謂的熱身就累得不行了。熱身的強度和時長因人而異，和運動項目、當前溫度也有關係。
>>專業運動員的熱身時間要比普通運動愛好者稍長一點，因為他們體溫調節系統的反應效率比普通人高，所以熱身時需要持續更長時間，或更激烈，才能達到熱身的效果。
>>長時間或長距離的運動項目，熱身時間和強度要短一點，短時間或短距離的運動項目則相反。羽毛器屬於短距離但是高強度的運動，熱身時間在20分鐘左右為宜。
>>冬天的熱身時間要比夏天長一點，因為冬天周圍溫度低，會阻礙肌肉升溫；夏天時，肌肉溫度很容易就會上升，所以熱身時間不必像冬天那麼久。
另外，有研究結果表明，直腸溫度上升2℃就能達到熱身效果，但對沒有專業訓練團隊的普通跑者來說，顯然無法測量直腸溫度。所以，一般情況下身體輕微出汗，就可以結束熱身，開始正式地做運動了。
三.熱身有哪些動作
以下熱身動作是專門針對於羽毛球運動進行的:
肩部繞環
肩部單臂後振
肩部拉伸
側伸展
體轉運動
膝關節運動
站姿股四頭肌拉伸
踝關節運動
弓步拉伸
開立下肢拉伸
並足拉筋
分腿前伸
各位球友們簡單實用的熱身動作你學會了嗎？熱身完畢就能約上小夥伴一起愉快的打球了！別忘了跟他們分享熱身的動作哦！
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