視、卧、坐、立、行，是人類生存所不能缺少的行為和能力。古代養生學家很早就認識到「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋」，《黃帝內經》稱為「五勞」，即在五個方面過度疲勞。

「五勞」，還可傷及五臟，影響人體健康。尤其是中年人，在生活中更應注意勞逸結合，既體現「生命在於運動」，也體現「生命在於靜止」的哲理。那麼，如何防止「五勞」呢？

1．防久視傷血

讀書、閱報、看電視過久，可使眼睛疲勞、頭暈目眩、心悸、失眠、精神不振等。心主血脈，藏神志；目屬肝，藏血，久視會勞神傷血，導致血虛症的發生，因此不可使「眼勞」。

2．防久卧傷氣

長期卧床傷肺，肺主一身之氣，陽氣不升，臟腑功能下降，血行不暢，則會出現面色蒼白、精神不振、懶言怕動、動則氣虛、自汗、乏力等氣虛症，故應注意防「卧勞」。

3．防久坐傷肉

久坐者，軀體肌肉缺乏鍛煉，致使肌肉萎縮，肌力減退。久坐會傷脾，脾虛則運化失調，會使精微物質不足潤養肌肉，令人消瘦。有人測算，久坐者肌肉重量會比少坐者下降5％，因而不可久坐。

4．防久立傷骨

人體年久站立，軀體重量全由脊柱、下肢骨架負重，會使下肢靜脈迴流不暢，腰酸背後膝軟，足麻跗腫，並容易發生下肢靜脈曲張和腰腿部關節炎及骨質增生腎主骨，藏精，生髓充於腦。久立傷腎，腎虛則骨傷，精虧，髓少，出現頭暈、耳鳴、腰膝酸軟、陽痿、早泄等症，故而不可久站致「腎勞」。

5．防久行傷筋

年邁體弱者，長時間行走，易使筋腱疲勞，弛軟，膝踝關節扭傷。肝主筋腱的運動，而全身關節筋腱的運動依賴肝氣的滋養，久行損耗肝之精氣，肝虛則筋腱傷。故應注意不可久行，以防「傷筋」。

久坐辦公室伏案工作的人，要想減少疲勞，可用如下一些簡便方法：

（1）練眼：在做集中視力工作時，每隔20分鐘左右，遠望1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉眼球運動。這樣，有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。

（2）轉頸法：先抬頭盡量後仰，再把頭頸俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩緩地做頭部四周運動，並向左右兩旁側傾10～15次，再腰背貼靠椅背，兩手頸後抱攏片刻。能收到提神的效果。

（3）五指運動：使兩手五指的關節相碰，由拇指開始順序地做下去，直至小指，然後，再從小指開始，做到拇指為止。如此往返、越做越快，即能解乏。

（4）舉手法：將雙手高舉過頭再放下，至少做10次，可以鬆弛肩胛關節和肌肉。

（5）按太陽穴：眼睛疲勞易引起腦部疲勞，頭暈腦漲，影響學習和工作效率。這時，可用食指按壓太陽穴，抑制視覺神經興奮。另外，壓迫眼尾，也能使大腦清醒。

本文選自《求醫不如求己》，李勝華著

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