瘋狂節食＋運動強迫症的惡性循環，如何走出來？

原創 芙蓉營養師

人都是貪心的，或者說是有進取心的！只要在最初嘗到減肥的甜頭，很容易一條路走到黑：

剛開始減肥只是晚餐不吃主食，發展為乾脆不吃晚餐，在發展下去，午餐的主食也不吃了。

剛開始還什麼肉都吃，懂得越來越多了，只敢吃雞胸肉和牛肉，口感不好又怎樣？脂肪含量低啊；

剛開始偶爾吃點粗糧通通便，到最後主食只吃地瓜南瓜雜糧粥；

剛開始減肥只是每天跑半個小時，後來慢慢進入健身和減肥深入區，力量，有氧，高強度間歇，一個不能少，一天不運動心裡不踏實，少於1個小時等於白做。。。

終於有一天，你有點Hold不住了，身心疲憊，大姨媽消失，食慾不受控制，運動沒有力氣，嚴重失眠。。。

你想放棄，但是不甘心，你逼自己繼續，但是身體在抗議，怎麼辦？

微博提問：

老師你好，我身高172 原來130左右吧。今年4月份辦了健身卡，初期每天晚上運動如下 跑40分鐘 6千米左右 單車課一節 hiit40分鐘。 加上少吃多動兩個月6月瘦到了120。

這時候姨媽還是正常的。 暑假本身就很熱，這時候嘗到減肥的甜頭。 每天做完飯都不怎麼吃。嚴格要求飲食 少碳水 高蛋白 低脂肪。努力控制自己的食量7分飽。

早餐 一碗雜糧粥 兩個雞蛋 或者一小碗麵條 會放很多蔬菜（有時候還會偷偷倒掉麵條） 中午米飯就一小碗，多吃青菜喝湯飽腹。會吃肉但很克制。 晚餐一般是一個蘋果或者200g蒸南瓜或雞蛋2個。

一餓我就會吃個水煮雞蛋或者番茄。反正就是不正常吃飯。 有時候真的很餓就會吃蒸南瓜或者水煮青菜。

運動 開始有人說你真的變瘦了，於是7月份我開始做死 在每天練琴考級 培訓上課 早起做飯洗衣服的大量活動情況下開始節食。 每天堅持運動2小時+ 每次跑步10㎞和大量有氧。

這個時候其實就已經很累了，身體也有點吃不消，瘦是瘦了，可是整個人精氣神很差，心態也不好，每天都覺得好累。想吃的美食我每次都告訴自己要剋制或者看網上的吃播。

真的是一個痛苦的過程。可是見到的人都說瘦了享受那種喜悅，又覺得吃點苦算什麼，回來說其實不吃其實也很痛苦。

但是只要一正常吃飯哪怕多吃一點我也覺得會胖，我就會用加倍的運動去消耗給自己心理安慰。我媽回來做了飯我也是偷偷倒掉或者不吃其實這時候已經有進食障礙了。

這樣我的體重達到了新低117。這樣運動持續了一個月吧，我開始發現我姨媽已經有一個月沒來了。 之前最近是6月初。姨媽在第一個月沒來的時候媽媽知道有帶我去看中醫吃藥（她不知道我運動量有這麼大）。

我當初不當回事，覺得沒事反正下次說不定又來，於是繼續運動，但體重又處於平台期一直下不去。 就越練越狠那段時間剛好碰到一些事，情緒上有點崩潰，運動到後期都是強迫自己去。

這樣一直惡性循環直到有一天精神吃不住了，大哭了一場，那天想了很多。我開始想我為什麼要減肥，為了一個好看的體型或者數字我為什麼要逼自己逼到這樣，我明明有一輩子的路要走。

只要我好好吃飯好好運動把姨媽養回來，我是可以慢慢瘦下去的只是時間問題。我開始和自己身體和解。停了卡開始正常吃飯。這個時候精神好了很多。

早餐 一大碗雞蛋面或者2個包子一杯豆漿 中午 米飯一碗 葷素都吃肉菜雞鴨也會吃很多了 晚餐 吃得少一點 半碗米飯和肉菜還有蔬菜 但是半個月了姨媽還是沒來，我的飲食需要調整嗎？

芙蓉營養師

08-17 10:09 回答

親愛噠，看了你的減肥經歷，其實和很多人一樣，最初減肥嘗到甜頭，然後變本加厲節食加運動，直到身心崩潰，開始反省調養身體，但是還不能完全放下。

首先我要跟你講的是，身體不是水龍頭，你減肥作了幾個月，不可能好好吃了半個月大姨媽就能回歸。

而且你現在所謂的好好吃飯，也未必是真正的好好吃飯，因為你除了維持現在的營養需要，還要彌補之前的營養虧空 。

之前的飲食，碳水和脂肪太過缺乏，運動量又大，身體激素已經完全失衡，再發展下去，暴食症都是可能發生的，身體本能真的會打敗意志力。

所幸你意識到問題，開始覺醒。你現在的體重，以你的身高，已經很不錯了，失去健康，再瘦幾斤也沒什麼意義 。

就你的現在飲食，只描述了種類，我不清楚份量，但是如果想好好養大姨媽，建議做如下改進:

1、早餐豆漿換牛奶，再加三個大核桃，包子如果是慶豐那樣的小包子，得吃到四個。

2、如果是早餐雞蛋麵條，建議麵條乾重達到80克，還可以再配點綠葉菜，加一杯酸奶或者幾片醬牛肉。

3、中午可以吃米飯，熟重230克，相當於二兩，肉菜至少巴掌大小，再配一份蔬菜，烹調油至少10克，不要太素淡，脂肪對於恢復激素水平非常重要。如果經濟條件允許，可以每天用5克亞麻籽油，其中的歐米伽3脂肪酸也對你非常好。

4、晚餐的原則同午餐，不要刻意去減少，身體激素水平恢復了，在身心健康的基礎上再來慢慢減肥，那樣瘦才有意義。晚餐的主食可以換成稠厚的雜糧粥或者飯，一天三分之一的粗糧，對於養姨媽也是可以的，一頓吃夠80克。

5、減少水果，薯類，南瓜等營養和熱量密度低，又占肚子的食材。上午下午的加餐不餓可以不吃，餓了可以喝一杯酸奶，優先保證正餐的質量 。

6、運動量一定要減，隔天進行就好，每次不超過1小時，不要進行長時間中低速有氧，那樣瘦素水平和甲狀腺素會更低，皮質醇和飢餓素會居高不下，這些都不利於大姨媽恢復。

最後還有，放鬆心情，保證好睡眠，把自己當個正常人，該幹嘛幹嘛去！所謂養身先養心，就是這個道理。

希望以上建議能幫到你，祝好！

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