凍齡瑜伽 活動一下脊柱,伸展背部,40歲像20歲!
天下
09-15
應該都聽過,「脊柱有多健康,人就有多年輕」。為什麼這樣說呢?在脊柱上,分布著很多神經,控制著身體的重要器官。
1.
新月式
右腿屈膝90°,左腿膝蓋小腿腳背貼地
腹部內收,胸椎延展,手向上
保持5次呼吸
2.
新月式扭轉
在上一個體式基礎上,左手撐地,右手向上延展
扭轉脊柱向右
保持5次呼吸
3.
女神式變體
在上一個體式基礎上,回到新月式
然後左腳踩地,雙手帶起身體
轉動雙腳朝外,雙手往兩側打開,屈膝90度
保持5次呼吸
4.
女神式扭轉
在上一個體式基礎上,雙手放在大腿靠近膝蓋的位置
扭轉向左,看左後方,保持5次呼吸,換邊重複
5.
站立前屈
A
在上一個體式基礎上,回到女神式變體
雙腿伸直,腳朝前,往前往下摺疊
雙手撐地,頭頂點地,脊柱延展,保持5次呼吸
6.
騎馬式
在上一個體式基礎上,轉動身體向右側
右腳朝前,左跟抬起來
屈右膝90°,左腿伸直
雙手撐地,脊柱延展
一個多月瘦20斤,90%人都在用…
睡不著的女人都在聽
今天不減肥,來日徒傷悲~
※大家看自己生日,連什麼時候離世都能算出來!太可怕了!
※她把喝剩下的啤酒敷臉上,第二天驚呆了......年輕了10歲!
※這個動作,女人保養效果最好!每天5分鐘,年輕20歲!
※37歲劉濤和38歲陳喬恩只差1歲,可是卻輸的一塌糊塗!
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