2個月一個人在家健身，雖然用了濾鏡但效果還是很明顯！
健身有很多地方可以選擇，有人喜歡戶外健身、也有人喜歡健身房、還有一部分人喜歡在家裡健身。今天我們說到的這個朋友就是在家裡練習2個月效果還不錯，估計是自己也吃了不少苦。
我們可以看一下他的健身前後對比照，比較明顯。
看一下，健身前體脂率非常的高，胸部肌肉都是脂肪。
在來一張側面的，小肚子微微隆起，看起來是比較胖的。
2個月後，明顯肚子上的贅肉不見了，胸肌也出來了。不用濾鏡可以看得比較舒服！
看一下這張正面照，身材比例練的不錯，特別肩膀和肚子上的贅肉變化很大。
今天給大家推薦這樣的一個動作，其實不用去健身房在家一樣可以快速減脂，方法如下：
熱身1：肩部環繞-15秒
熱身2：肩軸熱身-15秒
熱身3：弓步伸展-15秒
熱身4：股後伸展-15秒
運動20秒，間歇10秒接下個動作
動作1-原地小跑20秒
動作2-開合跳20秒
動作3-箭步蹲20秒
動作4-波比跳20秒
動作5-俄式轉體20秒
動作6-徒手深蹲20秒
動作7-跳繩20秒（快速原地跳亦可）
動作8-卷腹20秒
這幾組動作下來，估計我們全身都已經濕透了吧！這幾組動作看起來挺簡單，但做起來非常的難，而且非常的累波比跳、俄式轉體都是比較消耗身體熱量的動作，大家做做看。
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