緩解腰痛，這9個瑜伽體式要常練……

腰痛的原理是什麼呢？

腰椎長時間承受上半身的從上往下的壓力，同時髖部又因為久坐緊張，導致從下往上給腰椎的壓力。

所以，延展脊柱、打開髖部、脊柱的扭轉，可以有效緩解腰痛。

1.分膝嬰兒式

大腳趾相觸，膝蓋分開，往前摺疊

雙手往前伸直，額頭貼地

保持1分鐘

2.仰卧穿針式

仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方

左腳踝保持回勾

雙手抱住左膝蓋窩，拉膝蓋靠近胸腔

保持3分鐘，換邊重複

3.仰卧扭轉

仰卧，彎曲膝蓋，右腳踝放在左膝蓋上方

左膝蓋內側和右膝蓋外側分別著地

雙手打開，屈肘90°，把肩膀壓地

保持3分鐘，換邊重複

4.低位弓步

右腳在前方，右手外側，屈膝90°，左腿向後伸直膝蓋著地

雙手撐地，脊柱延展

保持3分鐘，換邊重複

5.女神式

雙腳一條腿的長度，腳趾尖朝外

屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展

雙手推膝蓋向兩側向後打開

保持1分鐘

6.雙角式

雙腳打開一條腿的長度

稍微彎曲膝蓋，往前往下摺疊，頭頂著地

保持1分鐘

7.牛面式

坐立，彎曲膝蓋，右膝蓋在上，對齊左膝蓋，腳外側貼地

雙手在後方撐地，脊柱延展

保持2分鐘，換邊重複

8.坐立扭轉

坐立，彎曲膝蓋，左腳放在右膝蓋外側

右手環抱右膝蓋，扭轉向左，左手在後方撐地

保持2分鐘，換邊重複

9.快樂嬰兒式

仰卧，彎曲膝蓋90°，雙手拉腳掌向下

膝蓋在身體兩側，靠近地面

保持5分鐘

最後，在挺屍式仰卧5-10分鐘

健 康 的 身 體 是 1

瑜伽路上

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