八段錦-頭搖煩惱消

本篇文章的撰寫和視頻主要是分享我的朋友——吳小凡

希望對她有所幫助！

Louis.Tang

2017-9-15

八字決：頭手肩腰敲轉蹲跳；

頭－－頭搖煩惱消

手－－手動關節活

肩－－肩甩金剛體

腰－－腰轉港中柔

敲－－上下奇打敲

轉－－臀部四面翹

蹲－－海上明月升

跳－－九天摘星辰

此運動不需道具器材，不限場地，無時間限制而可以隨時開展。利用簡短的十來分鐘（亦可長可短），做一套動作將全身都活動到，對提神醒腦和健體防病都很有好處。

動作預備：

雙腿稍微張開正姿站立，目視前方，雙手自然下垂，全身放鬆，每個動作前深呼吸一次後保持氣息勻速緩慢。

第一步： 「頭」——頭部的運動；

三個動作之一，頭由前視的姿態保持平視緩速左轉90度（盡量轉向後而至不能轉動為止，能感受頸部肌肉繃緊的效果，後續動作同理），之後緩速回復，重複該兩次；然後依此動作頭部由向右轉動90度重複三次；

三個動作之二，保持胸部挺直，頭部分別作緩速的頷首和仰望三次（頸部以下盡量不動，保持頭部垂直轉動而不水平轉動），頷首和仰望動作分別做到運動軌跡的末端不能動而感覺到些許費力為止（亦為肌肉和筋骨的盡量拉伸之意）。

三個動作之三，保持肩部以下不動，頭部在一個倒椎狀的空間區域範圍內緩速繞轉360度，分別逆時針和順時針做三次。

第二步： 「手」——手部的運動；

保持預備姿勢，雙手五指張開向頸部以上伸直並抬升靠攏（一手掌側向疊放在另一手掌之上），盡量到不能動的位置為止。此時一隻手掌在上一隻在下，在上的手掌五指做繞圈動作（從小指開始輪番動作到拇指，像擰個圓圈的開關狀但完全張開）,接著在下的手掌的五指接上這個動作，交替輪換位置進行，而在這同時，雙手一起做划船動作向左下方划去直至划到身後不能達到的地方為止（此過程應保持伸出的雙手盡量伸直，並保持腰身盡量不動）；之後換個方向連續整套動作向右下方划去。此為一套動作，然後重複做兩次。

第三步： 「肩」——肩部的運動；

兩個動作之一，保持預備姿勢，雙手平行平伸向前（與身體成90度），然後左右手保持水平分別緩速繞圈向身後轉去，盡量轉不動為止，停頓一下後再試探性向後盡量擺動三次，之後緩速收回預備位置。然後重複此整套動作兩次。

兩個動作之二：保持預備姿勢，雙手盡量平伸（與身體成90度），然後左右手保持在垂直的平面內分別向上和向下緩速繞圈划去，至盡量轉不動為止，亦停頓一下後再試探性一手向上一手向下盡量擺動三次。然後重複此整套動作兩次。

第四步： 「腰」——腰部的運動；

保持預備姿勢，雙手五指相對靠近胸部並抬升到快齊肩的位置，然後保持腰部以下不動，雙手保持固定且動作一致向左方的身後轉去（轉腰動作），盡量轉到極限位置為止，然後緩速轉回，此為一個動作，重複兩次；然後在另一個方向（向右方的身後轉）重複剛才的三次動作。

第五步： 「敲」——全身的運動；

左右手分別以手心和手背的姿勢繞到背部去敲擊背部，稍微用力而且越是敲不到的地方越要盡量試圖去敲擊（能聽到後背的嘭嘭作響），然後左右手對換個手心手背的姿勢再次繞道背後去敲擊，力度為盡量用力但不要敲痛。敲完背部後，可依此方法敲擊全身各個手能達到的部位，直至感受到一點微酸和發熱的時候為止。

第六步： 「轉」——髖部（臀部）的運動；

保持預備姿勢，雙手叉腰，以雙腳掌為圓心，臀部盡量向外延展的行程為半徑做劃圓運動（即頭部和腳底不動，臀部做繞圈轉動），圓劃得越大越好，先逆時針劃圓三次，後順時針劃圓三次。

第七步： 「蹲」——膝部的運動；

保持預備姿勢，雙手自然下垂，保持腰部挺直（目視前方）後快速下蹲直至臀部快坐在後腿小腿肚上為止，然後快速起立，此為一套動作，身體分別轉體至90度，180度，270度重複這套動作各三次至回復初始的站立位置。

第八步： 「跳」——全身的運動；

保持預備姿勢，雙手掌合十上抬至頭頂正上方，盡量垂直伸直，然後腰部稍微前傾，整個身體有微弓狀後起跳，並雙手掌迅速擊掌一次，重複擊掌和起跳的連貫動作連續做九次或數次至微微喘氣為止（跳至雙腿離地時盡量將身體的拉成更大弧度的弓形效果則更好）。

PS:

小凡，實在是抱歉，還記得是在2017年9月8日，說過分享給你的。後來在電腦裡面找不到了，於是從新從之前問之前的導師從新發給我的。再加上撰寫文稿所以在今天才給你分享。

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