美女公園中減肥瑜伽 緊繃繃的臀部令人著迷

瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習減肥瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的，而且減肥的效果是非常明顯的。那麼減肥瑜伽的練習方法是怎樣的呢?下面就讓我們隨著減肥瑜伽教程來看看吧!

減肥瑜伽的練習方法

第一步

首先就要將自己的全身俯卧在地，閉上雙眼，全身放鬆，額頭貼地，並將自己的雙手放在身體兩側，手心向上，雙腳伸直腳閉攏，保持15秒。

第二步

雙腳向上彎曲，盡量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往後抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。

第三步

練習的時候要格外注意我們的呼吸練習，每一次的瑜伽練習都應該結合呼吸進行。屏息的同時將我們的頭部緩緩地抬起來。保持姿勢數秒的時間。

第四步

接著自己的腰部要用力，自己的腿部也要同時用力，並且自己的雙手要抓住自己的腳踝，雙腳要向上面用力，還有儘力抬起頭部以及胸部。

第五步

雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側，目視前方，保持姿勢15秒。

減肥瑜伽的動作

側身美人魚式

動作

1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身後，使兩腿都能在地板上放鬆。保持身體平衡。

2、將左手放到毛巾上，手指向左，肘關節保持直線，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。

一定要注意深呼吸，臀部繼續保持在地面上，拉伸我們的身體，同時還要保持端坐的狀態，左手向下，身體微微向左傾。

3、呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側和後側，每個重複8～10次，然後換方向重新做。

前臂支撐式

動作

1、右手持3～5公斤重的啞鈴，朝左側躺下並用左手支撐起身體，肘關節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。

2、提臀，使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。

保持動作，將右手臂從胸前慢慢的向上提起，使之高過天花板，練習的時候要注意使之與肩部保持垂直的狀態。

3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側和後側，胸部上側。每套做6～8次，保持手臂始終舉起，然後換方向重新做。

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