補腎五種小動作，讓夫妻生活不在苦惱

男性朋友或許是心中的那份「爺們情感」在作怪，總是覺得自己的身體很強壯，不需要經常矯情的到醫院進行堅持。但如今很多男性受到因此受到腎虛的困擾。腎虛指的就是腎臟精氣陰陽不足，腎虛會讓男性經常出現腰酸、燥熱以及盜汗等癥狀，對男性正常生活造成困擾。那麼，男性如何防治腎虛？下面就來教你5個預防腎虛的動作。

中醫名方：這樣搭配補腎給力

材料：海萃人蔘1克，枸杞子8粒。

用法：兩種材料同入一杯，開水泡5分鐘飲用。此方是常用於男性的中醫名方。此方須用海萃人蔘，普通人蔘無此效。枸杞子選粒大飽滿且顏色均勻的。

5個預防腎虛的動作

一、每天搓腳心

兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套簡易體操（若有時間，也可連續做多次）

1、兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

2、足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

三、每天做縮肛運動

全身放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行30次左右。

四、每天腰部按摩

兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

五、每天打太極

練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

晚上9點泡腳最能護腎

中醫學認為，腳底是各經絡起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應於人體五臟六腑。泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。絕大部分人都知道泡腳有好處，但也有很多人不知道，在不同的時間段泡腳，起到的作用略有不同。如果想護腎，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。

之所以選擇這個時間段補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，人也會因此感到舒適。

「熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。」如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。

飲食健康腎才好

爆炒雪螺

螺肉洗凈，放入沸水中氽燙，撈出；大蒜、香菜洗凈切末；紅辣椒洗凈、去籽，切絲；鍋內倒油燒熱，爆香蒜、紅辣椒，放入雪螺拌炒， 加入料酒、醬油、鹽炒至湯汁收干，再加入香菜快炒一下即可。

爆炒河蝦

河蝦洗凈，鍋里放一勺油，河蝦倒下去大火炒幾下。放入蔥、黃酒、糖、鹽、雞精，半碗水。繼續炒，待蝦變色水基本收干就可裝盤。

爆炒螺片

生海螺取肉，去除內臟，洗凈黑膜、粘液，片片備用。鍋內燒水至6成熱將海螺片焯水，瀝干。將荷蘭豆焯水至熟備用。鍋內加油燒至7成熱，將螺片放入，快速撈出。鍋內留油爆香蔥姜蒜，炒勻紅根花、荷蘭豆調好味後，加入螺片，翻勻即可。

爆炒雞腸

雞腸的清洗，用麵粉、鹽、花生油這三種東西清洗乾淨，焯水，控干備用。後用蒜末熗鍋，放入青辣椒煸炒一下。倒入雞腸快速爆炒。最後倒入碗汁（澱粉、醬油、鹽、糖、雞精）翻炒均勻即可。

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