長壽男性都會有的6大習慣，你佔了幾條？

隨著年齡的增長，衰老不期而至，很多人在面對衰老的同時表現出無能為力的狀態。實際上，衰老跟不良的生活習慣是息息相關的。有關數據調查，長壽村的90歲以上的老人大多數都常年保持著一個良好的習慣，比如：早起、散步、吃粗糧等等，這些習慣是支撐他們長壽的根本原因。

據最新數據顯示，我國女性平均壽命已經達到了77.37歲，而男性則為72.38歲，比女性少了將近5歲。其實，原因就藏在每一個小習慣里！

下面這些長壽習慣，男同胞們看看你有嗎？

1、保護心腦血管：少吃紅肉

紅肉一般指牛、羊肉，其中富含豐富的脂肪和膽固醇，是不少中年男性的最愛。相比起白肉，這些肉含的飽和脂肪比較多，一旦過量食用，膽固醇就會沉積在血管壁上，誘發動脈硬化及其他心血管病。

2、預防猝死：少熬夜

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、猝死和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

3、保護腎臟：常飲水

腎臟充當人體過濾器的角色，體內大部分廢物都是經由腎臟過濾並排出體外，但是，很大一部分男性平時由於工作等原因不常喝水，這很容易造成腎臟負擔，甚至引髮結石。

一般正常人每天攝入水應該在1200~1500ml，為了計算是否達到正常的飲水量，將你的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天應該喝多少毫升的水了。

4、保護肝膽：吃早餐

早餐在一日三餐里是非常重要的。有研究表明，年齡在20歲-35歲間的膽結石患者，約80%-90%有過不吃早餐的經歷。如果經常不吃早餐，患膽結石的風險就會大大增加。因為在沒有食物的時候，胃也是照常在蠕動，分泌出來的胃酸也會刺激胃壁，損傷胃黏膜，由於膽囊中的膽汁沒法排出，膽汁中的膽固醇會大量的析出，沉積，久而久之就會患上膽石症。

5、保護前列腺：不久坐

男人一到中年，就更容易患前列腺炎或前列腺增生，出現尿頻尿急等泌尿疾病，往往這類疾病的發生都跟久坐有著密切的關係。很多男性長期處於工作忙的狀態，久坐在辦公室，這樣久坐，不僅前列腺會受到擠壓，直腸靜脈也會長時間受到壓迫，很容易引發痔瘡。

6、預防糖尿病：少吃「三高」食物

所謂「三高食品」，就是高熱量、高脂肪、高蛋白。日常飲食中，長期處在高熱量、高脂肪、高蛋白，並且蔬菜攝入少或經常吃燒烤、長期喝飲料，都會增加糖尿病發病風險。

男性一到中年就更易患一些慢性病，為此，想更長壽，最好做到以下幾點：

1、鈣質的補充

鈣是預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一定量的鈣離子存在。

多數中年人都會鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如奶類、骨頭湯、蝦皮、深綠色蔬菜等等。

2、每日1~2杯茶

不少男性苦於脂肪肝、高血脂等慢性病的困擾，因此，喝茶就是一個良好的醫治方法，其中茶中豐富的茶多酚和兒茶素能夠稀釋血液粘度，還能增強機體抗癌細胞活力。

金蒲菊茶，由蒲公英，胎菊，金銀花三者組成，俗稱「下火三劍客」，有很好的消炎去火、清熱解毒之效，並且可以保肝護肝，清肝熱，去肝火，預防肝損傷，提高肝臟解毒能力，排除體內毒素。

蘭根茶：玉蘭根含有山萵苣素、黃酮類和三萜類成分，以及菊苣酸等，具有降低血壓，降低血脂，降低血糖和降低尿酸的作用，對中老年人保健十分有益，還能緩解高血壓，降低中風發生的危險。

3、每周鍛煉3到5次

運動一般都會出汗，汗液能把細胞內的污垢、自由基排出來，運動會讓人容光煥發。運動可以增加心肌力量，加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的乾淨、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

4、有病求醫，別死扛

有八成的重病男性承認，由於長期忽視身體的小問題，導致身體一再被透支，到了實在扛不住才會上醫院，而往往已為時已晚。甚至，現代男性9大死因排行榜上， 「過勞死」已名列第一！

因此，出現問題一定及時去醫院，定期參加體檢，時刻注意自身身體變化，這樣才能更健康長壽。

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