有高血壓、高血脂的人注意了，早上起來第一件事不是穿衣、喝水！

據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。有高血壓、高血脂的人注意了最危險的時候，其實就是我們剛剛睡醒的一剎那！早上起來第一件事不是穿衣、喝水，而是這樣。

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

所以說，心臟功能欠佳、高血壓、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要注意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

一、花幾分鐘喚醒身體

在早上醒來後有一套「喚醒身體」的方法，大家可以跟著來做做。

1、推腹2分鐘

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

2、提肛3分鐘

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

二、喝一杯水喚醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面的喚醒操做完之後，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把葯吃了。

三、打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗帘拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

四、中老年人這樣做

1、選擇適合自己的養老方式

要自己選擇最適合於自己的養老方式，然後創造好條件，磨合好關係，這樣退休生活才會和諧美滿。哪怕是生活不能自理，也要自己選擇。

2、享受生活，找回自我

退休了，看美景、享美食，充分享受了社會回饋給的美好生活，彌補了曾經的缺失，找回了失去的自我。

3、別苦著自己

退休後，別苦著自己，該吃好點，穿好點，住好點，用好點。

4、學會說不，學會捨得

退休後，少說「是」，多說「不」。有壓力和負擔的事情別去做。「多一事不如少一事」，要一點一點地去捨棄。

5、笑對歸宿，順其自然

死亡是最後的歸宿，生命的必然，自然也就沒有必要過多地害怕了。不要悲觀於死生，一切順其自然，交給「命運」就是了。

6、量力而行，適當服老

退休後，首先要把自己的事情管好，少給社會和子女添麻煩也就是貢獻了。執意去做超越自身能力的事情，不但會誤了事情，還會惹了麻煩甚致釀成事故。

康哥小貼士：

保持健康體魄才能享受高品質的生活，看到自己健康和開心，家人才會舒心快樂，預防心腦血管疾病，從小事做起、從點滴做起。

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