女生快看！身體瘦下來臀部也會跟著瘦下來嗎？養生專家是這樣說的

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A: 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係， 以下提供一些方式給您做參考：

1、飲食方面呢可以喝一些減肥的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。

2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

3、教你幾招瘦臀的運動法

（1）爬樓梯： 這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

（2）推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

（3）立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 以上方法你可以選擇性的做，哪些適合自己就用哪些。

關於瘦臀的一套體操

以下五個動作涵蓋了對臀部所有肌肉組織的要求，不僅僅只是看起來有效而是你切切實實所需要的呢！

1.雙腿分開寬於肩膀腳尖向外45度，雙手插腰並且同時膝蓋彎曲下蹲然後收緊核心肌肉利用爆發力向上一躍而起，然後回歸至下蹲位，每組20秒重複3組。

2.雙手抱頭至於腦後，一條腿膝蓋彎曲下蹲然後另一條腿在再同時彎曲呈跪姿，然後抬起先彎曲的那條腿再緊接著另一條腿重複同樣的動作，回歸站姿完成一個再重複，這個動作持續一分鐘即可。

3.雙手自然握拳放於身體兩側，右或左腿向前跨出一大步彎曲，使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然後用力蹬地跳起，雙臂隨著弓步跳規律擺動，跳時最大限度用力。然後換腳，保持平衡，再次準備好，繼續跳持續一分鐘。

4.身體平躺在墊上，雙手抱住一條腿的膝蓋處，一隻腳掌平踏於墊面，另一條腿伸（彎曲）直懸空。動作過程：吸氣！同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起（收緊臀部並腰部上挺）使身體成一條直線（懸空的腿不要搖晃，始終緊貼另一隻腿），至最高點後稍停5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊），然後慢慢下放，每側做12-15個為一組。

5.以站姿為起始動作，重心放在左腿上，上半身向下脊柱保持挺直，左邊膝蓋彎曲右腿向後上方抬起雙手手指觸及地面，保持核心肌肉收緊背部挺直，左右交替12-15個為一組。

點評

1.少座，座是臀和腹部囤積脂肪的誘因，長期座的時候臀、腹、腿容易形成肥胖。

2.配合運動，經常向後踢踢腿，要踢到最大量，停幾秒，每側做二十個，兩組。有助於活動到臀部，減少贅肉和下垂。

3.有條件的話，深蹲，游泳都是好辦法。

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