漫無目的地鍛煉耗時又耗力！關於深蹲你了解多少？

關於健身的時候有氧運動和無氧運動相結合這一原理基本上每個人都知道，但總有那麼幾個人偷懶想要以自己走多少步，跑了多久的路來衡量自己的運動量！

簡直就是在做無用功，長時間只做有氧訓練，會造成肌肉流失，燃燒的脂肪量減少。用深蹲代替部分的跑步訓練，不但效果顯著，還省事省力！

深蹲是王牌動作也是健身房中最難掌握的技術！想要做好深蹲非常不容易！因為有很多細節都決定著你能不能優秀的完成深蹲！

要做好深蹲一定要先了解身體在負重下的動作(Loaded Human Movement)運作原理。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

扒一扒深蹲有什麼好處？

深蹲比跑步更省時

跑步最少要45分鐘之後才開始燃燒脂肪，所以想要通過跑步達到健身的目的，至少每天跑一個小時以上，而深蹲就不一樣了，由於他的強度大，只需要十分鐘左右就能達到同等的效果。

深蹲能刺激更多肌肉

長跑能提高身體耐力。增強心肺功能，也能鍛煉到腿部肌肉，但是它的鍛煉效果遠遠不能和深蹲相比，深蹲作為複合型動作，能鍛煉到全身肌肉，包括股四頭肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌等。鍛煉到越多的肌肉說明消耗的熱量越多，燃燒的脂肪也就越多，減脂效果也就更好了。

深蹲的塑性效果更好

在跑步的同時結合有效的深蹲練習，會在脂肪減少的同時使肌肉含量越來越多，從而使你的皮膚越來越緊緻，深蹲能夠有效刺激腹部肌群，尤其是負重深蹲，更需要穩定的核心肌群，鍛煉腹肌不僅僅是仰卧起坐的專利，深蹲也可以很有效果，並且深蹲在塑造肌肉線條方面更佔優勢，深蹲會讓你的臀部更翹，身材更好！

深蹲的好處那麼明顯就不要再單一的跑步了，小編也為你們準備了幾種不同形式的深蹲姿勢，一起來學學吧！

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