懶人減肥法:7個動作讓你躺著就能瘦!
世上沒有醜女人,
只有懶女人。
這句話其實是個偽命題,
懶人也可以瘦身成功啦!
同樣是懶,
憑神馬人家膚白貌美大長腿,
而你卻是大腹便便望洋興嘆!
讓小編來告訴你,
那是因為你沒有掌握正確的技巧。
劃重點,劃重點,劃重點!
懶人瘦身秘籍大揭秘啦……
懶人不再心灰意冷,躺著也能成功瘦身
懶得出門鍛煉?在家只想葛優躺?擁有此種心態健身的人,均與美麗動人的曲線說拜拜了……然而,現在你不必再擔心這個問題,下面這些運動,讓你躺著就能瘦!
躺著瘦身第1招:屈膝提臀
這個動作可以鍛煉臀肌及大腿肌,使臀部收緊、上翹,形成完美臀部曲線。
▲ 動作分解:
1.仰卧於瑜伽墊上,雙腳自然分開。
2.臀部收緊向上抬起,直至背部離開地面。
3.保持1-3秒後復原。
4.做2組,每組10-15次。
▲ 注意事項:
1.胳膊緊貼瑜伽墊。
2.抬臀時,臀部收緊。
躺著瘦身第2招:十字挺身
這個動作可以緊實手臂和腿部肌肉,有效改善彎腰駝背,打造完美身材曲線,維持脊柱正常的生理曲線,降低發生腰間盤突出的風險。
▲ 動作分解:
1.俯卧於瑜伽墊上,左腿右臂同時抬起,腰背挺直。
2.收縮豎直肌,略做停頓,堅持2秒。
3.呼氣放鬆,放左腿右臂,換左臂右腿,持續交替。
4.做3-5組,每組左右手各10次。
▲ 注意事項:
1.注意協調性,不要同手同腳。
2.注意腹部發力帶動手臂和腿向上抬,不要用蠻力。
3.頭部要隨上半身一同抬起,一定要找到背部肌肉收縮的感覺。
躺著瘦身第3招:空中蹬自行車
這個動作可以幫助瘦小腿、瘦大腿,打造完美腿部曲線,還能改善畸形腿,促進下肢循環,使雙腿更細、更直。
▲ 動作分解:
1.仰卧於瑜伽墊上,雙手抱頭,雙腿併攏。
2.腹部收緊,提起右膝,用左手肘去觸碰右膝,同時伸直左腿。
3.像騎單車一樣左右交替提膝與蹬腿。
4.做3組,每組左右各15次。
▲ 注意事項:
1.主要用大腿發力,小腿保持放鬆的狀態。
2.動作轉換速度越慢,效果越好。
3.保持腹部收緊,脖子放鬆,呼吸順暢。
躺著瘦身第4招:剪刀腳
這個動作可以減掉大腿內側贅肉,使肌肉更加緊實。鍛煉腿部肌肉的同時使臀部和腹部肌肉更加緊實、富有力量。
▲ 動作分解:
1.仰卧於瑜伽墊上,雙腿向上綳直,使腿與地面保持90度角。
2.腳背綳直,雙腿在身體上方中線處交叉,雙腿落下時,應分別與地面成30度角,停留2秒,隨後雙腿回到起始位置。
3.做3組,每組重複10次。
▲ 注意事項:
1.注意調整呼吸。
2.腿落下時不要著地,與地面保持30度角。
3.準備動作時,雙腿垂直地面,膝蓋不要彎曲。
躺著瘦身第5招:V字挺身
這個動作可以有效增強腹肌和臀屈肌,幫助緩解脹氣,消除腰部脂肪。
▲ 動作分解:
1.仰卧於瑜伽墊上,雙手雙腳向上抬起,用手碰到腳背,然後復原。
2.做3組,每組重複20次。
▲ 注意事項:
雙腿抬起時用力綳直。
躺著瘦身第6招:卷腹抱膝
這個動作能很好地鍛煉腰腹力量,適用於想鍛鍊出腹肌的人群。
▲ 動作分解:
1.仰卧於瑜伽墊上,起身,右腿彎曲,用雙手抱住右膝。
2.雙手放開,右腿伸直,身體向下,與地面保持一定角度。
3.做3組,每組左右各15次。
▲ 注意事項:
發力點在腹肌,其它肌肉處於協力狀態。
躺著瘦身第7招:側卧後蹬腿
這個動作可以鍛煉臀中肌,給你一個完美的翹臀!
▲ 動作分解:
1.側躺於瑜伽墊上,一手撐頭,一手觸地,左腿儘力向後方上側伸展直到伸直,踢腿的同時收腹。
2.收回至屈膝狀態,重複動作。
3.做3組,每組左右各10次。
▲ 注意事項:
1.上半身保持穩定。
2.收腿、伸腿時,呼吸保持平穩。
簡單高效的瘦身法,
幫你打造完美身材曲線,
懶不再是借口,
現在開始,你也能瘦!
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