北馬開賽在即，你準備好了嗎？

盼望著，盼望著

秋天來了，

北馬的日子近了。

相信中籤的人

已經調整到了最好的狀態迎接北馬

遙想當年上學大考之前，

老師反而會讓大家放鬆，

不留那麼多作業。

不過臨上考場前的叮嚀囑咐還是要吩咐的，

以下就是小編給大家梳理的

出征北馬的一些注意事項。

備戰北馬全攻略

壹

賽前應這樣吃喝：

1、比賽前幾天：要以碳水化合物為主食，再加些牛奶、雞蛋。

2、跑之前：吃些鈣片、喝點運動飲料、熱身時在容易損傷的部位塗抹G*力。

3、跑的過程中：補充含糖、含鹽的飲料或者水。

4、跑完半小時內：補充500毫升運動飲料，吃一根香蕉、一勺蛋白粉。

說明：

比賽前三天早餐吃麵包或饅頭、牛奶，最好吃雞蛋，確保能量供給，避免胃太撐導致胃疼。糯米難消化，豆漿容易脹氣，避免吃喝。

比賽前三小時要吃一點東西，最好是能量足、體積小的食物。到達比賽場地，包里放一兩根香蕉和運動飲料。熱身之後、比賽之前，吃一根香蕉，喝200毫升左右的水或運動飲料，吃些鈣片。

跑馬拉松流汗容易造成鹽分流失鈣流失，鈣流失易抽筋，身體缺鈉易痙攣。比賽結束當天及此後一兩天，不可大吃大喝，可吃低脂肪的肉類像牛肉、雞肉、魚肉，千萬不要吃油炸食品。

貳

怎麼喝水：切忌突然大量飲水，正確的方式是先喝一口水漱口吐掉或咽下，再慢慢喝，不要猛喝，而且一次不要超過1000毫升。

怎麼呼吸：跑馬拉松一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸的呼吸法。平時沒有掌握這些技巧，突然改變也不行。

叄

避免穿新衣服、緊身衣上場

可能的後果：皮膚擦傷

說明：跑馬拉松應穿材質柔軟、吸汗強、寬鬆的衣服。但不要穿新衣服，不少人覺得難得參加這麼盛大的活動，特意買嶄新的運動服，這樣容易摩擦傷皮膚。

肆

做好防晒準備

可能的後果：皮膚晒傷

說明：北京的九月太陽依舊毒辣，建議跑友賽前可以適當塗抹防晒霜，避免烈日暴晒後的皮膚損傷。除了皮膚防晒，亮晃晃的大太陽照射在路面，形成的折射光斑也很影響跑者，可以考慮佩比賽時戴墨鏡。對於愛出汗的跑友，建議佩戴吸汗材料的遮陽帽，或者使用導汗帶，避免汗水進入眼睛影響比賽。

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