俯卧撐鍛煉中常見的6大錯誤動作，快進來看看你中招沒？
鍛煉身材的動作中，俯卧撐是一個必不可少的動作，可你對一個標準的俯卧撐的理解到位嗎？很多人也都在做俯卧撐，可是姿勢卻不是那麼的標準，不標準的俯卧撐鍛煉效果肯定不盡如人意，所以我們一定要在意自己的動作，盡量做的規範，做的標準，對自己的健身之路負責，爭取早日取得好身材。
這篇文章一共列出6大人們在練習俯卧撐時的錯誤動作，進來一起看看，你是不是會犯其中的一些錯誤，有則改之無則加勉，如果你的動作很標準，那麼就當這篇文章是鞏固了，如果看了這篇文章你依舊在做不標準的俯卧撐，那我們也幫不了你什麼了，標準的俯卧撐對小白來說是特別累的，你可以每一次少做一些，但你絕對不能不做，話不多說了，讓我們一起看看是哪6個俯卧撐常見的錯誤吧。
1.屁股上翹
俯卧撐是一個很好的鍛煉，但是不是以你屁股為核心，所以屁股千萬別向上翹，保持與身體相平即可，你可以是你的臀肌緊繃來降低你屁股的高度，並且可以提高你的腰部與背部。這是很多小白容易犯的一個錯誤，為了讓自己不太累，屁股撅的特別高，鍛煉如果受不了累怎麼能練出好身材。
2.背部看起來像吊床，壓根沒有平板的感覺
身體應該從肩部到腳後跟都是平的，而你屁股上翹，背部上翹，看起來身體就像一個吊床一樣，你可以將你的腰部力量發揮出來，來限制自己背部的高度。姿勢標準了，鍛煉效果才會逐漸體現出來。
3.
手臂
位置不正確
許多人習慣把手放前邊，使肩部關節來承受壓力，來讓自己的臀部背部更加舒服。解決方法：手臂直立起來，像是支撐的一座建築物，讓雙臂的骨骼更好的支撐起你的身體。
4.頭部位置錯誤
當你在鍛煉時，很多人習慣將下巴靠近胸部，這樣會輕鬆但是是一種錯誤的姿勢。解決方法：嘗試一下拉大你頭部與胸部的距離，對齊你的脊椎，緩解你頸部肌肉的壓力。
5.你的呼吸
有人說俯卧撐關呼吸什麼事，這你就大錯特錯了，兩者有密切的關係。這一個錯誤顯而易見，卻是最容易被大家忽視的一個，在不正確的呼吸下你很難做好任何動作。不要強迫自己的呼吸，只要確保你在用勁的時候呼氣，不用勁的時候吸氣，這裡的呼氣不是瑜伽動作中的那樣呼氣。
6.俯卧撐你只做了一半
練習者往往在做俯卧撐的過程中身體往往不夠低或者不夠高，你要改正這樣的錯誤不能再這樣繼續做了。嘗試每個俯卧撐都能夠伸直你的手臂，下降時保持你的手臂垂直90度。
健身一定要能夠吃苦一定能夠受累，不能為了自己的輕鬆就去偷工減料，使得每一個動作都不標準，那麼你的健身將會毫無意義，如果你的動作不標準，那麼你至少得用別人兩倍的時間才能夠補回來或者是你根本就補不回來（動作一致不規範），所以讓我們盡量將每一個動作都做規範，那樣我們才會在最短的時間內練就好的身材。
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