竹青讀書筆記
我們都知道自己身上有各種毛病，不好的習慣，各種想改，可是往往這些不良的習慣，才是讓身體感覺最舒適的，比如抽煙，晚上熬夜，早上賴床，吃各種富含大量糖和脂肪的食物，不運動，不學習，無節制地刷劇等等。
所以，要想改變，大腦會各種「阻撓」、「抗拒」。當我們每次發現自己的生活或者工作習慣不夠健康、試圖改變時，常常無法堅持，會半途而廢。我們往往歸因於自己意志力不足。
本書作者給了一個很好的方法。只給自己提最小的要求，做最小量的改變。比如健身，你沒有辦法堅持每天運動一小時，那麼一個俯卧撐總是很容易做到的吧，那就給自己樹立目標，每天做一個俯卧撐吧；再比如寫字，你沒有辦法每天寫500字，或者3000個字，那麼每天寫50個字，還是很容易堅持的吧，那就去設定這個目標，開始做吧。
結果作者親身實踐的效果卻很驚人。目標很小，需要消耗的意志力很少，很容易開始，而且堅持下去幾乎沒有什麼壓力，常常超量完成目標，進而更加自信。微量開始，擺脫了高期待值，卻可以常常超量完成。
書中給了具體的應用步驟，三個關鍵點是：
一，怎麼算一個微小目標：把目標縮小到不可思議——因為你是為了讓自己能夠啟動計劃的執行，夠小的目標，就沒有任何負擔和壓力。
二，替代獎勵機制：給自己設置一個回報，讓自我感覺良好。
三，如何判斷習慣養成：身份認同，比如從每天寫50個字，到能出版一本書的作家，這種可喜的身份認同，說明習慣已經養成；沒有考慮習慣的過程，就自動去做了，就好像我愛上跑步，每天必須要出去跑幾公里才舒坦，什麼都不想，就去做了。
結合自己養成好習慣的實踐經驗，我發現意志力真的像肌肉一樣，是可以通過鍛煉提高的。當你完成了一次挑戰，那麼意志力就更強大一些。不斷實現新的習慣養成計劃，就不斷有更多意志力生成，進而越來越容易把控自己的生活和人生。
所以，同理，就從一個微習慣的改變和養成開始吧，慢慢鍛煉自己意志力的「肌肉」。從而把一個個好的微習慣養成習慣。比如早睡早起（啪啪，打一下自己的臉，今天已經寫到這麼晚了，周五開始早睡），比如運動，比如減肥。給自己設立一個微小的目標，馬上行動吧（我把睡覺時間定在12點，這樣應該比較容易實現吧）。
作者：吳竹青，健康生活倡導者，生鮮行業創業者，混序生態農品社區發起人。關注飲食安全和健康，喜歡跑步，喜歡素食，喜歡體驗新鮮事物和有趣的生活，喜歡分享好玩的經歷、酷酷的思想。歡迎關注，一起交流學習哦。
點擊展開全文
TAG:吳竹青 |