倒三角的身材很難練嗎？這4個動作幫你塑造男神身材！

倒三角絕對是關鍵

而肩則是倒三角的關鍵

什麼動作最為有效？怎麼安排訓練？

注重基礎動作，關注動作細節

下面就是你要的

頸後推舉

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我知道這個動作爭議很大，我一貫的主張都是適合才是最好的，除非你本身肩關節柔韌度限制，或者使用重量太大，動作形式出現問題，否則它並不會對你的肩關節造成損傷。

無控制下降、底部在斜方肌上反彈靠慣性舉起，想不傷都難，用適當的重量，不要讓杠鈴低過你的耳朵，這個動作非常有效，它能夠鍛煉到肩膀的前中後，相比之下，啞鈴推舉和頸前推舉則更關注前束。

面拉

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著重訓練三角肌後束，而這個部位往往是訓練者容易忽視、也是最薄弱的部位。而這也會讓人們造成圓肩的因素之一，像個大猩猩一樣，面拉這個動作則有助於改善矯正不良的體態。

側平舉

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寬肩之王，讓你的肩膀從正面看起來更有型，著重在三角肌中束練習，作為一個孤立動作，最好是放在大重量的推舉，或者頸後推舉這樣的動作之後訓練。

對於肩部的孤立動作，高次數的練習能夠給與肌肉更充分的刺激，嘗試用不同的器械混淆訓練，繩索，啞鈴，固定器械要切換，無需增加重量，事實上也建議中中等偏輕的重量進行，動作是否標準，直接影響到動作是否有效！

阿諾德推舉

在啞鈴推舉的基礎上增加了扭轉動作，增加了伸展程度，同時也加大的動作移動範圍，讓你肌肉在持續張力下的時間也有所增加，你會有燒灼感，這很正常。而且還能夠帶上中束和後束的部位，性價比超高。

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