失眠睡不著？入睡容易醒？6個妙招助你好睡眠！

睡覺，應該算的上人生最重要的事情之一，睡得好，人也精神好做啥啥順手，事事順心!

可總有幾個晚上，到了點就是睡不著。特別有一些上了年紀的人，大腦功能相對老化，睡眠質量相應減退，平日里入睡可能都有困難。

要知道，評價睡眠的其中一條就是：

能夠在 10 分鐘 以內入睡。

6 個好習慣，讓你快速入眠

到點睡，到點起

早睡早起的道理多數人都知道，但它也是能提高睡眠質量的根本大法之一。

如果偶爾因必要而晚睡，早晨仍然應按時起床;碰到周末假期，也避免多睡懶覺。

有不少人也會有晚上睡夠了仍有白天睏倦的情況，那麼可以選擇白天小睡一會兒。美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士提出——每天正式睡眠後，白天小睡 20 分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

下午鍛煉，睡前伸展

適度鍛煉對於晚上的睡眠有一定輔助作用，但應盡量選擇下午的時間。有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，反而是錯誤的。

但睡前也不是不能運動。

研究發現，臨睡前做一些輕微運動，可以促使體溫升高。身體微微出汗時，隨即停止，這時，體溫開始下降。當 30～40 分鐘後睡覺時，便很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

所以，可以選擇睡前半小時做一些軟體操、瑜伽動作等，幫助入睡。

晚上吃的清淡點

沒錯，你吃下的東西也會影響睡眠!所以通常所流行的晚上吃清淡的說法也有一定道理。

有不少人都習慣晚餐豐盛，這並不好。脂肪在胃內排空的時間最長，往往超過 4 小時。晚餐吃得油膩，使消化系統在睡眠時還在進行緊張工作。這種信息傳遞給大腦，會引起大腦活躍，導致失眠。

因此，晚餐與睡眠的時間最好相隔 4 小時，睡前忌暴飲暴食。如果肚子餓了需要進食夜宵，可選擇進食牛奶等容易消化的食品。

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