甘油三酯高吃什麼食物 吃這些東西竟然能降脂

甘油三酯高患者平時要注意飲食清淡，吃一些可以降脂的食物。少吃含有動物脂肪和糖類的食物。下面讓我們來看看甘油三酯高患者適合吃什麼食物，喝什麼飲品，希望本文可以幫助你更加了解甘油三酯高吃什麼好,養成正確飲食習慣,早日恢復健康。

甘油三酯高吃什麼食物

1.粗糧主食及豆類

可以選擇玉米、小麥、綠豆、花生豆腐、稻穀、大豆和各種豆製品。這些食物裡面富含豐富的植物蛋白，植物固醇可以起到降脂的功效。

人體中膽固醇必不可少但是每天不能攝入過多。否則有害無利。飲食中膽固醇每天不能超過300毫克。在小麥、玉米、稻穀等植物中含有植物固醇，植物固醇可有效降低膽固醇的作用。血脂高要多吃豆製品，大豆中豆固醇可以有效的降血脂。

2.肉蛋奶的選擇

要選擇脂肪，膽固醇低的食物。可以降低膽固醇的食物。

肉類可以選擇：去皮家禽，瘦牛肉，羊肉，魚肉。 魚蝦類選擇鯖魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚等深水海產魚類。還有牛奶和雞蛋。這些食物都含有優質的蛋白質。並且植物蛋白質的攝入量在50%以上。

3.蔬菜的選擇

如木耳、銀耳、猴頭、淡菜、蘿蔔、海帶、大蒜、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、魔芋、黃瓜、蘋果、山楂等都是有效降低血脂的食物，

應多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C，無機鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排泄。

4.其他

平時可以喝一些綠茶，苦蕎茶等飲品。有降低人體血脂和膽固醇的作用，能夠防治高血脂。

做菜需用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等。每日控制在10-15毫升。做菜多用宜採用蒸、煮、燉、氽、熬的烹調方法。

少吃鹽，堅持口味清淡。每日食鹽控制量在6克以下。

甘油三酯高的原因

甘油三酯偏高的原因在臨床上可分為原發性和繼發性兩種，通常表現為高血脂症。

原發性

原發性原發性甘油三酯高常見於遺傳，原發性一般說明病因不明。而繼發性則可以繼發於疾病，如糖尿病、腎病綜合征、甲狀腺功能減退、透析、膽道阻塞等。甘油三酯高也可繼發於不良生活習慣，如飲食、煙酒等。

繼發性

繼發性遺傳性甘油三酯高，主要是家族性遺傳的原因。而甘油三酯的繼發原因是指有其他疾病引起的，病因比較明確，或者說影響病因的一些因素已經得到確認。

例如飲食因素、不良的生活習慣、抽煙喝酒等。例如，疾病導致的甘油三酯偏高，主要是各種病因致使脂肪代謝異常，如糖尿病、高血壓等。

因為甘油三酯大部分是從飲食中獲得的，只有少部分是人體自身合成的。當進食大量脂肪類、尤其是動物脂肪食品後，體內甘油三酯水平明顯升高;過多的碳水化合物，尤其是加工精細的糧食進入體內後，會引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。

缺少運動

雖然缺乏運動不是甘油三酯偏高的最主要因素，但是當人體攝入正常的脂肪和熱量因為缺少運動無法被人體完全利用時，這個時候就會導致體內開始慢慢聚集剩餘的脂肪和熱量，致使甘油三酯出現偏高的現象。

精神因素

當人們長期處於疲勞的狀態下，比如：情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑鬱等，這些會使人體的正常的生理代謝功能產生紊亂，長期以往便會出現甘油三酯偏高的情況。

過量飲酒

過量飲酒不僅會刺激甘油三酯的形成，還會增加人體的熱量來源，對於好酒的人來說還會刺激部分患者的飲食量大大提高，這種互相連帶的關係都會促進甘油甘油三酯的增高。

每天保持2兩酒不僅不會對人體有害處，而且還可以加速人體血液循環，防止動脈血管硬化。

肝損傷

由於外力、暴力、飲酒過度、藥物副作用、或者其他因素導致肝臟損傷後，影響肝臟的正常代謝功能，即使人體攝入正常的脂肪，肝臟也無法對其進行分解，致使甘油三酯偏高的形成。

總結

：甘油三酯偏高的人一定要調整飲食。注重口味清淡，遠離油膩，不抽煙不喝酒，注意食療。還要經常鍛煉身體，多多運動，適當的減肥。只要堅持住管住嘴，邁開腿。一定可以遠離三高，越來越健康！希望本文能夠幫助到更多人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！