健身 堅決不做「小腹婆」

健身計劃如下：

卷腹

可用小氣墊或沙發靠墊。仰卧平躺將墊子放在後腰部位，雙腿屈膝雙腳踩地，做收腹，注意上背部和臀部應同時盡量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部觸地，動作要緩慢有控制。做3組每組15-20次。

靜力支撐

俯卧，雙肘支撐，雙腳腳趾蹬地，支撐起整個身體，收緊臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段時間。(視個人情況而定)

1。如果腹部肌肉力量不足，可將雙膝放在地上，其他要領同上。

2。如想加大動作的難度，可在保持支撐的同時抬起一側手臂或一側腿，注意保持身體的平衡。

3。如能完成更高難度的動作，可同時抬起另一側的手和腿，用單側支撐的方法保持一段時間。

飲食方面

1。如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。

2。如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有飢餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的飢餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。

3。避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！