初學者肩部向上推舉有必要推過頭頂嗎？-邁澳活健身小課堂

大家好，今天我們來談談初學者的肩部向上推舉有必要推過頭頂嗎？

肩部推舉，相信大家經常做這個動作，是肩部三角肌的訓練的主要動作，同時在上身肌肉的健身負重訓練動作中，肩部向上推舉【又叫：杠鈴過頭推舉】（英文叫做：Overhead shoulder press）是最高難度之一，因為所針對的肩膀三角肌前、中、後部份都是細小肌肉，而無論是站立或是坐著去做，對核心肌群的要求都相當高。健身初學者第一個最可能出現的問題是：真的要把杠鈴舉起到那麼高嗎？

按常理推測當然就是越完整的動作範圍，對肌肉的刺激就越好。不過對於健身初學者來說，最好還是別勉強地推舉至過頭了。

這是因為雖然健身教練總會常常提示你要全程保持核心肌群緊繃，下背也不要過度伸展（即是過度向後彎曲）以避免受傷，不過當舉至過頭時往往會將杠鈴舉得有些太后移了，除了下背受壓外，也容易失去平衡而受傷，舉大重量時情況更為嚴重。

所以倒不如保守一點，手肘盡量前移、採用中等偏窄的握法，將杠鈴筆直地推舉但不必把杠鈴舉起至過頭的高度吧。

好了，今天我們就談到這裡，喜歡就關注邁澳活健身！

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